特集「ぐっすり眠るための知恵」 2021.06.15【更新】 年齢とともに出てくる睡眠の悩み。理想の睡眠時間はどれくらい？「眠れない」理由は？ リラックスして過ごす方法や快眠につながるグッズなど、睡眠の質を高めるコツをまとめてお届けします。 安眠に良い入浴法は、「ぬるめで10分」の半身浴【疲れない睡眠のコツ】 週末の睡眠で疲労回復、でも寝だめはNG？【疲れない睡眠のコツ】 小さな不規則が大きな不調の原因に。まずは「体内時計」を整えよう。 眠る30分～1時間前にはスマホ、PCなどは見ないようにする。【専門家に教わる快眠メソッド】 パジャマを着て眠る。【専門家に教わる快眠メソッド】 眠る前に4秒吸って、6秒吐く呼吸を何度か行う。【専門家に教わる快眠メソッド】 鎮静作用のあるラベンダーの香りを寝具にスプレーする。【専門家に教わる快眠メソッド】 医師が教える、体をリセットする良質な睡眠のための夜の習慣。 真っ暗にして眠る。【専門家に教わる快眠メソッド】 眠る前に目元を温める。【専門家に教わる快眠メソッド】 起床後はなるべく早く太陽の光を見る。【専門家に教わる快眠メソッド】 肥満解消の秘訣はホルモンコントロール。専門医の指導で3kg痩せに挑戦！ 午後7時前後に軽い運動をする。【専門家に教わる快眠メソッド】 毎朝、顔を洗う前に鏡で自分の顔をチェックする。【専門家に教わる快眠メソッド】 眠る前などに筋弛緩法を行う【専門家に教わる快眠メソッド】 精神科医・井原裕さんの「睡眠健康法」。 正しい入浴方法を知ってもっと健康になりたい人のための４つの記事。 ぐっすり眠る秘訣を知って血管年齢を若返らせるコツ。 もっと見る
