最近の研究によれば、日常的に何らかの運動している人は、全くしていない人よりも深い眠りに入りやすいということが明らかになっている。
「快眠のための運動はタイミングがポイントです。前日の就寝時間の19時間後くらいがベスト。つまり、昨晩午前0時くらいに寝たのなら、午後7時前後に軽い運動をするのがおすすめ。体温が高いこの時間帯、運動をすることでさらに体温を上げると、その後下がっていく体温との差が大きくなります。この落差が大きいほどスムーズに入眠できるのです」
スクワットやストレッチなど、毎日無理なく続けられるものを取り入れることがコツだ。
「運動をするタイミングを間違えると、かえって眠りを妨げることにもなりかねません。体温が下がり始める午後9時以降に激しい運動をすると、せっかく休息モードに入ろうとしていた体が覚醒モードになってしまい、体が疲れているのに眠りにくくなってしまう可能性があります」