人間はおよそ24時間周期の体内リズムを持ち、昼は活動的に、夜は休息するようにできている。この体内リズムを整えることが、快眠だけでなくダイエットや美容の土台となる。
「そのために大切なのが、朝起きてすぐに太陽の光を浴びること。朝日の入る窓から1メートル以内の場所に立ち、15秒以上浴びてください。これによって体内時計がリセットされ、体が活動モードに入ります。その14〜16時間後に睡眠ホルモンのメラトニンが分泌され、自然に眠くなります。さらに毎日決まった時間に太陽の光を浴びることで、睡眠リズムが整います」
体のリズムを整えるために、起床時刻は一定に。できれば1時間以上のズレがないようにするとよい。そして昼はしっかり活動し、夜は休息モードに。昼と夜のメリハリをつけることで自律神経も整い、快眠しやすくなる。