椅子に浅く腰かけ両足を揃えて手前に引く。片方の脚を伸ばし、もう一方の脚で立ち上がる。左右の脚で各3回行い、立ち上がれたトータルの回数でレベル分け。休みを入れて週3回、4週間続けることをまずは目標に。
《レベル分けの目安表》
0〜3回→レベル1
4〜5回→レベル2
6回→レベル3
椅子に浅く腰かけ両足を揃えて手前に引く。片方の脚を伸ばし、もう一方の脚で立ち上がる。左右の脚で各3回行い、立ち上がれたトータルの回数でレベル分け。休みを入れて週3回、4週間続けることをまずは目標に。
《レベル分けの目安表》
0〜3回→レベル1
4〜5回→レベル2
6回→レベル3
椅子に浅く腰かけて膝とかかとをつけ、両足を手前に引く。両手は背中の後ろで組む。そのまま上半身を前に傾けていき、自然に立ち上がれそうなポイントを探して2秒かけて立ち上がり、2秒かけて座る。10回×3セット。
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