3つのレベル別スクワットで、下半身の筋肉をキープ！

両足が左右の肩の真下にくるようにして立つ。つま先はやや外側に開き、両手を胸の前で組む。背すじを伸ばしたまま2秒かけて腰を落としていき、肘を膝にできるだけ近づける。2秒かけて元の姿勢に。10回×3セット。

両足を前後に開いて立つ。前側のつま先、後ろのつま先共に正面に向ける。両手は胸の前で組む。上半身を前傾させながら2秒で腰を落とし、体重の6〜7割を前の足にかける。2秒で元の姿勢に。左右各10回×3セット。