家でできる。冷えとりコリとり、かんたん整体。【首のコリ・頭痛・不眠編】

頭の上に手を乗せ、指を組む。組んだ両手をしぼり、ゆるめる
目のライン上、頭のてっぺんに当たる部分に掌の付け根を当てて指を組む。両手をしぼり内側に頭皮を引き寄せて5秒キープ。これを3セット。

耳の後ろで両手を組む。組んだ両手をしぼり、ゆるめる
耳のすぐ後ろの部分に掌の付け根を当てて指を組む。そのまま肘を前に出して組んだ両手を内側にしぼり、5秒キープ。3セット行う。

両手を胸に当てて、うつむく。息を吐きながら顔を上に向ける
床に座り、鎖骨の下のラインを両手を重ね合わせて押さえる。うつむいた姿勢から「ホ」の音で息を吐きつつ顔を上げる。10秒キープ。3セット。

「ホ」の音で息を吐くのは、奥歯を噛みしめない音だから。食いしばりを防げるので力みが抜ける。もうひとつの理由は「ホ」の音で横隔膜が活発に動き、大きな呼吸で血流を促すことができるため。声に出しても無声でもよし。