【ヨガのポーズ108】“瞑想” 座る正三角形のポーズ──Dr.高尾美穂のカラダとココロの整え方

あぐらをかき、膝に手の甲を置き、指で輪を作るように印を結びます。瞑想といっても難しく考えないでよいです。眼をつむり、静かに深い呼吸で8秒。朝晩、あるいは一日何回でも。

連載も108回。108といえば、煩悩（ぼんのう）の数が思い浮かびますね。煩悩とは欲望のこと。中でも、とくに苦しい三毒は貪欲（とんよく）・瞋恚（しんい）・愚痴（ぐち）。貪欲とは底なしの欲。瞋恚とは欲が満たされない怒り。愚痴とは妬（ねた）みの感情。

ヨガ哲学「八支則（はっしそく）」の一つに、ニヤマといって自分を心地よい状態でいるために今行うべき教えがあります。その中のサントーシャ（足るを知るという意味）に通じるものがあります。

ヒトを含め、すべての生物は生存欲求があって、それがないと生き延びられません。一方、過剰な欲は判断を鈍らせることもあります。

たとえば、SNS。見せ方によっては、自分を何倍にも大きく見せられますね。実力よりも大きく目標を立てて努力することは、成長の力となりますが、SNSの世界での自分と現実の自分とのギャップに苦しむかもしれません。

自分の欲を見極めるのは難しい。

そこで、思い出してほしいのが、このポーズです。頭頂部・両膝・座骨を結ぶと正三角形が描かれます。左右対称の安定した姿勢は、同時に安定した気持ちに導いてくれます。

不安になったとき、自分を見失いそうになったとき、このポーズで瞑想をしてみましょう。カラダを使って、形から落ち着きを取り戻せることを覚えておいてください。