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玄米、発酵食品、水分、食物繊維。腸を意識して、料理家・野口真紀さんが無理なく痩せた!

食べもので腸内環境を整え、体を温め、運動することをバランスよく続けたら、理想体形にサイズダウン。野口流腸活ダイエットを教えてもらいました。

撮影・青木和義 文・田村幸子

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[身長]157cm [体重]52㎏→48㎏ [ウエスト]90cm→65cm
通常の玄米ごはんは、玄米4合に対して4カップの水を加えて圧力鍋で炊く。蒸気口のバルブが振れてからさらに25分炊いて火を止め、15分置いたらできあがり。玄米は無農薬のものを使用。
通常の玄米ごはんは、玄米4合に対して4カップの水を加えて圧力鍋で炊く。蒸気口のバルブが振れてからさらに25分炊いて火を止め、15分置いたらできあがり。玄米は無農薬のものを使用。
小腹が空いたときは、甘いものでなく、小さな酵素玄米おむすびを。
小腹が空いたときは、甘いものでなく、小さな酵素玄米おむすびを。
酵素玄米炊飯器「Labo炊飯器」。小豆と黒 米を加え、高圧で炊いて熟成させる。
酵素玄米炊飯器「Labo炊飯器」。小豆と黒 米を加え、高圧で炊いて熟成させる。
野口さんのお気に入りの納豆は小粒タイプ。無添加の「こだわりキムチ」と、国産有機大豆・有機米から醸造される「長谷川味噌」を、ずっと愛用している。
野口さんのお気に入りの納豆は小粒タイプ。無添加の「こだわりキムチ」と、国産有機大豆・有機米から醸造される「長谷川味噌」を、ずっと愛用している。
バナナは車移動のお供に。果物で食欲を抑えると、暴食せずにすむ。
バナナは車移動のお供に。果物で食欲を抑えると、暴食せずにすむ。
間食は、ゆで卵、冷やし焼きいも、ミックスナッツが定番。
間食は、ゆで卵、冷やし焼きいも、ミックスナッツが定番。
朝、起きぬけには、沸騰させて人肌に冷ました白湯を飲む。
朝、起きぬけには、沸騰させて人肌に冷ました白湯を飲む。
「日田天領水」は軟水だがミネラル豊富。「あずみ野の水」もお気に入り。
「日田天領水」は軟水だがミネラル豊富。「あずみ野の水」もお気に入り。
体重48kgをキープ。デニムは25インチ、洋服は36、Sサイズ。
体重48kgをキープ。デニムは25インチ、洋服は36、Sサイズ。
ランニングは時間のあるとき近所の公園のグラウンドを1周する。
ランニングは時間のあるとき近所の公園のグラウンドを1周する。
毎週土曜日はヨガのレッスン。「ルルレモン」のウェアがお気に入り。
毎週土曜日はヨガのレッスン。「ルルレモン」のウェアがお気に入り。
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