クロワッサンがおすすめする友野なお記事一覧16件 2023.12.28【更新】 マガジンハウスの雑誌『クロワッサン』が提供するwebマガジン「クロワッサンオンライン」の友野なお記事一覧です。 サプリに美容液、スリーピングマスク…寝ている間にキレイを更新する睡眠美容のコツ。 睡眠コーディネーターに教わる、ぐっすり眠るための「安眠ルーティン」。 小さな不規則が大きな不調の原因に。まずは「体内時計」を整えよう。 眠る30分~1時間前にはスマホ、PCなどは見ないようにする。【専門家に教わる快眠メソッド】 パジャマを着て眠る。【専門家に教わる快眠メソッド】 眠る前に4秒吸って、6秒吐く呼吸を何度か行う。【専門家に教わる快眠メソッド】 鎮静作用のあるラベンダーの香りを寝具にスプレーする。【専門家に教わる快眠メソッド】 真っ暗にして眠る。【専門家に教わる快眠メソッド】 眠る前に目元を温める。【専門家に教わる快眠メソッド】 起床後はなるべく早く太陽の光を見る。【専門家に教わる快眠メソッド】 午後7時前後に軽い運動をする。【専門家に教わる快眠メソッド】 毎朝、顔を洗う前に鏡で自分の顔をチェックする。【専門家に教わる快眠メソッド】 眠る前などに筋弛緩法を行う【専門家に教わる快眠メソッド】 スマホ、PCから離れて一呼吸。デジタルデトックスで心身を癒やす。 疲れを残さずにぐっすり眠りたい、それを叶える7つのポイント。 きちんと食べて、正しく眠る。それが痩せやすい体をつくるコツ。