あお向けになり、脚を持ち上げ、開いて閉じるだけ。手軽なのに、下半身痩せできるエクササイズとして、SNSを中心に話題になっている“足パカ”。
「寝たまま脚を引き上げることで、内ももなど下半身の筋肉に程よい負荷をかけられます」と小塚愛美さん。
「主に内転筋など、太ももの筋肉を使いますが、脚を上げる際に自然と腹圧がかかるので、腹横筋などお腹周りの筋肉が引き締まり、徐々に下腹が凹みます。血流がよくなり、むくみや冷え解消も期待できますよ」
また、身体の向きや脚を開く方向を変えることで、下腹部にさらなる刺激を与えられる。
「脚を縦に開くものや、上体を起こしたまま行うものなど、少しフォームを変えた足パカの応用編をレベル別に5種類、用意しました。基本的な足パカが習得できたら、簡単なものから順に挑戦してみてください」
ただし、やり方を間違えると腰痛や怪我の原因にもなるので注意。
「無理に脚を開くと、股関節を痛めてしまいます。下記のポイントや注意点を頭に入れ、柔軟など、前準備をしてから取り組むといいでしょう」