【ストレッチ編】話題のウォールピラティスで簡単全身痩せ！
特別な道具は必要なし！壁を使って体をほぐすストレッチをヨガ・ピラティス インストラクターの西林さきさんが紹介。
撮影・中島慶子 文・野沢愛也子
手軽に始められ、壁の補助のおかげで正しい姿勢をキープしたまま効率的に鍛えられると話題のウォールピラティスを、ヨガ・ピラティスインストラクターの西林さきさんに教わった。
「体を整える前半のストレッチ、お尻やお腹など大きな筋肉を鍛える後半のエクササイズを組み合わせ“簡単全身痩せ”をテーマにしています。かかとが動いてしまいがちなプランクねじりも、壁で足を固定するだけでより効果的なトレーニングに。全部で10分の想定ですが、終わった後はかなり汗をかくはず。前半のストレッチは毎日、後半のエクササイズは2日に1回のペースでいいので継続してみてください」
【ストレッチ編】
正しい姿勢で行わないとせっかくのトレーニングも効果が出ない。呼吸を意識して、まずは体をしっかりほぐす。
［1］大胸筋のストレッチ
（左右各往復 3~4 回）
［2］脇腹のストレッチ
（左右各 3 回 深呼吸）
［3］股関節～太ももの外側のストレッチ
（往復 3~4 回）
［4］お尻のストレッチ
（左右各 3~5 回）
［5］脚の内側のストレッチ
（往復 4~5 回）
『クロワッサン』1121号より
