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【ストレッチ編】話題のウォールピラティスで簡単全身痩せ!

特別な道具は必要なし!壁を使って体をほぐすストレッチをヨガ・ピラティス インストラクターの西林さきさんが紹介。

撮影・中島慶子 文・野沢愛也子

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①壁から少し離れた位置に横向きに座り、壁側の腕を伸ばして手のひらを壁につける。
①壁から少し離れた位置に横向きに座り、壁側の腕を伸ばして手のひらを壁につける。
②肘を伸ばしたまま手が壁から離れないように大きな半円を描いて体の後ろまでゆっくり腕回し。上半身はまっすぐブレないように注意。同様に後ろから前へ腕を戻す。反対側も。
②肘を伸ばしたまま手が壁から離れないように大きな半円を描いて体の後ろまでゆっくり腕回し。上半身はまっすぐブレないように注意。同様に後ろから前へ腕を戻す。反対側も。
①[1]と同じ位置に横向きに座り、壁側の手のひらを肩の位置で壁につける。
①[1]と同じ位置に横向きに座り、壁側の手のひらを肩の位置で壁につける。
②背中が丸まらないようにもう片方の腕を頭の上から回して、指先が壁についたら深呼吸。腕を伸ばす側のお尻に重心を預けるように意識すると、脇腹がしっかり伸びる。反対側も。
②背中が丸まらないようにもう片方の腕を頭の上から回して、指先が壁についたら深呼吸。腕を伸ばす側のお尻に重心を預けるように意識すると、脇腹がしっかり伸びる。反対側も。
①脚の付け根が90度になるように両足を壁につけたら、両手を床に45度に広げて支え、かかとを基点に膝を左右にパタパタ。
①脚の付け根が90度になるように両足を壁につけたら、両手を床に45度に広げて支え、かかとを基点に膝を左右にパタパタ。
②腰が浮いてしまうと股関節のストレッチではなくお腹のねじり運動になってしまうので気をつけよう。
②腰が浮いてしまうと股関節のストレッチではなくお腹のねじり運動になってしまうので気をつけよう。
①[3]と同じく両足を壁につけたら、左脚に右脚を4の字になるように重ね、右膝を手で押しながら左脚の膝を外側に倒す。
①[3]と同じく両足を壁につけたら、左脚に右脚を4の字になるように重ね、右膝を手で押しながら左脚の膝を外側に倒す。
②押し加減は右脚の膝下が壁と平行になるくらいのイメージ。体が硬い人は、左足のかかとの位置を上げるとやりやすい。脚を替えて反対側も。
②押し加減は右脚の膝下が壁と平行になるくらいのイメージ。体が硬い人は、左足のかかとの位置を上げるとやりやすい。脚を替えて反対側も。
①壁から少し離した位置にお尻を置き、両脚をまっすぐ伸ばして立てかける。
①壁から少し離した位置にお尻を置き、両脚をまっすぐ伸ばして立てかける。
②足を壁に沿わせながらゆっくり開脚。気持ちよいところまで広げたら戻す動きを繰り返す。難しい人は太ももに両手を添えて支えたり、片脚ずつでもOK。
②足を壁に沿わせながらゆっくり開脚。気持ちよいところまで広げたら戻す動きを繰り返す。難しい人は太ももに両手を添えて支えたり、片脚ずつでもOK。

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