（1）ボールを掴んで離す。
からだ
【ウエスト痩せ編】テニスボールで理想の体型を作る、筋膜リリース＋定着ストレッチ。
ハードな運動をしなくても、体形すっきり、やせやすい体が手に入る!
テニスボールひとつでできる毎日の簡単習慣で、効果を実感しよう。
テニスボールひとつでできる毎日の簡単習慣で、効果を実感しよう。
- 撮影・青木和義 文・黒澤 彩
1【筋膜リリース】足裏から重心を正し、骨盤の歪みを解消してくびれ復活。
ボールを踏んでかかとは床につける。踏んだ足の指でグー、パーを繰り返す。足指の付け根をほぐすイメージ。
（2）かかとに向かって転がす。
足指でボールを掴み、指の付け根からかかとまで、ボールを転がす。土踏まずのカーブにしっかり沿わせるよう意識。
（3）足首をふる。
軽く片方の足を上げ、足首の力を抜いて前後、左右といろいろな方向にブラブラとふって筋肉をほぐす。
2【筋膜リリース】ふくらはぎから骨盤補正。美しいウエストラインを作る。
ふくらはぎの下にボールを置き前後に揺れてボールを転がす。
脚を伸ばして座り、手は後ろにつく。ふくらはぎの足首付近の内側にボールを当て、反対の足を足首にのせる。体を前後に揺らしながらボールを転がす。今度は足首付近の外側にボールを当て、前後に転がす。同様に、ひざ付近の内側、外側に当て、ボールを前後に転がす。
3【定着ストレッチ】ウエストを伸ばして骨盤の位置を整え、くびれをキープ。
（1）手を組み、頭上に伸ばす。
胸の前で手を組み、手のひらを返して真っ直ぐ上に伸ばす。足は閉じていたほうが、ウエストがよりよく伸びる。かかとは浮かさない。
（2）上半身を左右に倒す。
手を組んだまま上半身を左右に倒して腰を伸ばす。足をしっかり床につけて、骨盤と肋骨を離していくような感覚で。
テニスボールで理想の体型を作る
テニスボールをコロコロしたのち、気持ちよくストレッチするだけで体形が整う。そんな虫のいい話が!?
「はい、あるんですよ。筋肉のコリと、筋肉を包んでいる膜をゆるめて、定着させる。各パーツでこれを続ければ、体は本当に変わります」
と太鼓判を押してくれたのは、トレーナーのKAORUさん。ゆるめてほぐす（リリースする）ことで筋肉が柔らかく動くようになり、歪んでいた骨格が整う。さらに、血流や代謝がよくなってむくみがとれ、やせやすい体質になっていくという。
硬すぎず、適度な弾力のあるテニスボールを使うのもポイント。
「転がすだけで即効性を感じられるはず。直後にストレッチを組み合わせることで、柔らかくなった筋肉を正しい状態に形状記憶させます。毎日できる分だけを続けましょう!」
パーソナルトレーナー
「STUDIO Apro」主宰。美容のプロも信頼を寄せる独自のメソッドを提唱。著書に『テニスボール ダイエット』（幻冬舎）など。
『クロワッサン』1093号より
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