健康 フード お米のかわりにオートミールで作る、3つの低糖質&腸活レシピ。 ダイエットで食べる人は多い。が、それだけが目的だとすぐに飽きが……。 美味しければ続くし目的も達成、そんなプロの味を料理家の新谷友里江さんに教わります。 記事をシェア X Facebook LINE リンクをコピー 2023.03.08 撮影・黒川ひろみ スタイリング・矢口紀子 構成&文・堀越和幸 写真ギャラリー オートミールは糖質の代謝を促すビタミンB1が豊富。白米と比べるとカロリーも低く、ダイエット時のおやつに最適。 ブロッコリーは水溶性食物繊維やオリゴ糖を多く含む野菜。オリゴ糖は善玉菌の餌になるので、たくさん食べたい。 発酵食品の納豆は、こと整腸作用が期待できる食材。合わせたアボカドも水溶性食物繊維豊富で、腸活の相乗効果が。 粒が大きくてプチプチとした食感。ごはん代わりのメニューに向いている。オートミールの平均的な1食の量はロールドオーツもインスタントオーツも30g。大さじ5杯分と覚えておこう。 ロールドオーツをさらに細かくしたタイプ。かけるだけメニューは迷わずこちら。レンチン、オーバーナイトすればねっとり感が出て、リゾットや粉物のパン、クレープなどにも応用可能。 【オーバーナイト。】オートミールに牛乳や豆乳、ヨーグルトなどをかけて、一晩冷蔵庫におき柔らかくする食べ方。朝起きたら、そのまま具をのせて完成。 【レンチンして食べる。】方法は2種。しっとりさせたい時はラップをかけ、水分を飛ばすものはラップなしで。リゾットはあり、おにぎりはなし、と覚えよう。 この写真ギャラリーの記事を読む 関連記事 プロの料理家もこれで痩せた、最強食材、オートミールの食べ方と“黄金の朝ごはん”。 料理にオートミールをプラスして手軽に作る、3つの腸活レシピ。 きのことベーコンの長芋豆乳チャウダースープのレシピ【松見早枝子さんの腸活&温活スープ】 広告 TAGS #しらす #アボカド #オートミール #ダイエット #ダイエットレシピ #プロの料理家もこれで痩せた、最強食材、オートミールの食べ方。 #ベーコン #レシピ #健康レシピ #新谷友里江 #痩せる腸活レシピ。 #腸活 #腸活レシピ HOME からだ お米のかわりにオートミールで作る、3つの低糖質&腸活レシピ。