骨粗しょう症を予防する最強の卵料理
カルシウムとビタミンDを豊富に含んでいる切り干し大根と、ビタミンKを豊富に含む納豆を、ネギとともに優秀なたんぱく源である卵に混ぜこんだボリューム満点のオムレツです。
【材料(2人分)】
卵 …… 2個
納豆 …… 1パック
切り干し大根 …… 20g
長ネギ …… 1/4本
めんつゆ …… 大さじ1
しょうゆ …… 小さじ1
ごま油 …… 大さじ1
A
塩、こしょう …… 各少々
牛乳 …… 大さじ4
【作り方】
1.切り干し大根は水で戻して水気を絞り、ざく切りにする。長ネギはみじん切りにする。1と納豆、めんつゆ、しょうゆを混ぜる。
2.卵を割りほぐしAを加え混ぜる。
3.フライパンにごま油を熱し卵を流し入れ、全体を大きく菜箸で混ぜたら2を乗せさっと炒めまとめ、お好みの火の入り具合で火を止める。