フィジカルトレーナーとして、アスリートへの運動指導も行っている坂詰真二さんによると、「女性の体の筋肉のうち7割は太ももなど下半身についています。年齢とともに落ちやすいのも下半身の筋肉なので、トレーニングでキープしていくことが大切です」。
筋肉は熱を生み出す源のため、衰えると体温が下がり、免疫力が落ち、生活習慣病にかかりやすくもなる。
「週に2、3回でもいいので、まずは2週間続けてみてください。足取りが軽くなったり、階段を駆け上がれたりと、効果を実感できると思います」
フィジカルトレーナーとして、アスリートへの運動指導も行っている坂詰真二さんによると、「女性の体の筋肉のうち7割は太ももなど下半身についています。年齢とともに落ちやすいのも下半身の筋肉なので、トレーニングでキープしていくことが大切です」。
筋肉は熱を生み出す源のため、衰えると体温が下がり、免疫力が落ち、生活習慣病にかかりやすくもなる。
「週に2、3回でもいいので、まずは2週間続けてみてください。足取りが軽くなったり、階段を駆け上がれたりと、効果を実感できると思います」
体の軸を支える足の筋肉が使えなくなると、立ち姿にも変化が起きる。NG姿勢は転倒の原因にもなるため、まずは正しく立とう。
足の人差し指を正面に向け、脚の内側を意識し、左右の足に均等に体重をかける。肋骨を引き上げるようにして胸を張り、正面を見る。
つま先が外に向いて小指側に体重が乗ると、膝と股関節に負担がかかる。背中が丸まり、首が前に出るので腰痛や肩こりの原因に。
足のポジションを意識して正しく立てると、骨盤、背骨、頭と、上まで整ってくる。
人差し指を正面に向けるようにする。体感としては少し内股になる。
運動不足や指のトラブルがあると体重が外側にかかりやすく、ガニ股に。
トップス9,680円、ヴェルナレギンス1万5400円(共にスリア/インターテック TEL.050・3821・2940)
『クロワッサン』1059号より
※ 記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。ただしクロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ(税抜き)の価格となります。