5秒ほどかけて、太ももの筋肉をしっかり使おう。手の位置も重要。
からだ
くらし
椅子から立ち上がるときにできる、楽ちん「ながら筋トレ」。
第二の心臓といわれるふくらはぎ、大きな筋肉がある太もも。下半身の筋力を強化して、全身の巡りをアップさせよう。フィジカルトレーナーとして、アスリートへの運動指導も行っている坂詰真二さんに教わります。
- 撮影・青木和義 モデル・Asami スタイリング・仮屋薗寛子 ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ） 文・長谷川未緒
立ち上がるときに筋力アップ。
（1）腕を胸の前でクロスして、手を肩に置く。
（2）足を手前に引き、膝をしめて上体を前に。
（3）両足に体重が乗ったらゆっくり立ち上がる。
（4）膝と背すじを伸ばし、視線を前に向けて立つ。
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