リンパマッサージで滞りを解消して、免疫力を低下させない。

膝窩（しっか）リンパ節があるひざ裏と、筋肉が集中しているふくらはぎは足のリンパマッサージでは非常に大切な部位です。ふくらはぎを動かすと筋肉がポンプの役割を果たし、足のリンパの吸収と流れを促してくれます。

●ひざ頭

ひざ頭を包むように両手をあて、外側から内側に向かって３回ずらす。

●ひざ裏

親指以外の両手の指をひざ裏にあて、内側から外側に向かって３回ずらす。

立体的な部位をずらしたり流したりする場合は、手のひらだけでなく指も添えて浮かせない。

ふくらはぎを包み込むように両手をあてて、そのまま各３回ずつずらす。

仕上げとして足首から足の全体を両手で包み込むようにして、そけい部まで流す。

ひざから下のリンパが重力から解放されるように、マッサージ中は位置を高くすると効果的。

体の各器官や各部位とつながっている末梢神経、いわゆる「足つぼ」が集中している足の裏は、重力の影響で水分や老廃物が溜まりやすい場所。リンパマッサージを行うと、老廃物の排泄がよくなり、リンパ管へのアルブミンの流入も促されます。

●内くるぶし

両手の指を内くるぶしにあて、外側から内側に向かって３回ずらす。

●外くるぶし

両手の指を外くるぶしにあて、外側から内側に向かって３回ずらす。

十分な睡眠をとればリンパは時間がかかってもゴールにたどり着くため、体がつらい日はリンパのケアを休んで、早めに眠ることで体調を回復させよう。

●足の甲

両手で足の甲を包むようにして、そけい部のリンパ節に向かって３回ずらす。

●足の指

両手の親指をあて、１本ずつ指の根元→指の真ん中→指先の順で外側から内側に向かってずらす。

●足の裏

両手の親指をあて、足の裏から足の甲に向かうように１カ所につき３回ずらす。

足の内側のリンパを流すイメージで、両手で包みながら足の先からそけい部まで流す。

歩いて動かした足の筋肉がポンプの役割を果たし、リンパの流れを促してくれる。