自分でもできる、自律神経の10の整え方。

「ストレスを感じるとイライラしやすい人は、37〜40度のぬるめの湯に20〜30分浸かると、交感神経の緊張が解けます。気分が落ち込みやすい人は、ちょっと汗をかく程度の適度な運動が効果的です」（木村さん）

「ストレスを受けると“気”の巡りが悪くなり、体も顔もこわ張ります。日頃から小さな鏡を持ち歩き、不調を感じたら鏡を見て無理にでも笑顔を作ると、“気”の巡りが改善。口角を上げるだけでもいいですよ」（木村さん）

「甘いものでストレスを解消していると、さらにイライラしやすくなります。自律神経を司る“肝”の働きを補ってくれる味覚は『酸味』。イライラしたら酸味の強いフルーツや酢の物などを摂るのがおすすめです」（木村さん）

「心身がストレスを受けたことを知らせてくれる怒りを我慢せず、上手に付き合いましょう。怒りを感じたらすぐ、手足をブルブル揺らしたり、軽いストレッチや深い呼吸をすると、怒りの暴走を止められます」（木村さん）

「ツボ押しは心身両方にアプローチできます。高ぶった感情を鎮めるには、頭のてっぺんのほぼ中央にあるツボ“百会（ひゃくえ）”を。“肝”の機能を整えるのが、足の親指と人差し指の骨の分かれ目にあるツボ“太衝（たいしょう）”です」（木村さん）

「スマホは、骨格の負担を考えると一日2時間以内の使用が理想。スマホを持つ手首は曲げず、肘を90度にし、イラストのように反対の手を挟んで肘を支える持ち方をすると、首・肩への負担は軽減します」（久手堅さん）