メルヘン須長さんが２週間で３kg痩せ。姿勢と食事内容の改善でお腹ぽっこり体形が変わった！

坂詰　それと今回は簡単な筋トレも取り入れたいと思います。須長さん、運動経験は?

須長　最後に運動したのは高校の体育。驚くほど運動が苦手です。

坂詰　食事の改善法についてはあとでお話ししますが、ダイエットで食事を減らすと脂肪と一緒に筋肉も減っていきます。体重は落ちますが健康にはよくありません。そうならないよう筋肉を維持する努力が必要です。

須長　筋トレ、できるかな〜。筋肉は全然ないと思うんです。

坂詰　大丈夫です。運動が苦手な人のほうがエクササイズ効果が出やすいんですよ。筋トレはロボットみたいにゆっくりぎこちない動きのほうが効果的。スポーツのような滑らかな動きで行うと、逆に効果が期待できないんです。

須長　キツい運動は難しいですが、家の中でできることならがんばります。

坂詰　隙間時間でできる筋トレを3種目ご提案します。1種目3分、全部で10分以内にできますよ。

坂詰　まず1種目目は下半身の筋トレ。お尻を少し突き出して4〜5秒かけてゆっくり椅子に座ります。立つときはスッと立ちます。

須長　ゆっくり……こうですか?

坂詰　お尻をもっと突き出して。いい形です！　次は腰の運動です。椅子に座っておヘソを覗き込むように背中を丸めていきましょう。

須長　おヘソを、覗き込む?

坂詰　そうです。ゆっくりゆっくり。

須長　見た目より効きます〜。

坂詰　最後は腕立て伏せです。うつ伏せになって上体を反らした姿勢から肘を曲げて胸を床に下ろしていきます。

須長　わ〜、床に潰れてしまいます。

坂詰　手の位置をもう少し身体に近づけて。膝は床につけます。そうです！ この3種目を1日おきに週3回行いましょう。日常生活ではできるだけ階段を使ってください。上るときはエスカレーターでも下るときは階段で。スクワットと同じ動きなので、下るだけで筋トレ効果が得られます。

須長　慣れないから大変です。でも、痩せるためなら！