【ヒップアップ＆太ももやせ編】テニスボールで理想の体型を作る、筋膜リリース＋定着ストレッチ。
ハードな運動をしなくても、体形すっきり、やせやすい体が手に入る!
テニスボールひとつでできる毎日の簡単習慣で、効果を実感しよう。
テニスボールひとつでできる毎日の簡単習慣で、効果を実感しよう。
撮影・青木和義 文・黒澤 彩
1【筋膜リリース】お尻全体の筋肉をしなやかにし、ヒップを上向きに。
（1）坐骨近くにボールを置き、転がす。
床に座ってボールを片側のお尻の下に置き、反対側の脚を立てる。手を後ろについて支えながら、前後に揺れてボールをお尻全体にまんべんなく転がす。
（2）お尻の外側に当て、転がす。
お尻外側のやや上にボールを当て、肘をついて前腕で支えながら、前後に揺れてボールを転がす。
2【筋膜リリース】お尻を下に引っ張る固まった太もも裏にアプローチ。
ももの下にボールを置き、内外にボールを転がす。
脚を伸ばして座り、手は後ろにつく。ひざ裏の少し上に当たるようボールを置き、脚を左右に動かしながら太ももの幅いっぱいに転がす。少しずつずらしながらお尻付近まで3〜4カ所行う。
3【定着ストレッチ】椅子の背を使って太もも裏を伸ばし、ゆるめた筋膜を定着。
足を開いて立ち、上半身を倒してひざを交互に曲げる。
背中を丸めたり反ったりせず、真っ直ぐな状態で上半身を前に倒す。手首を椅子の背に置いて、左右交互にひざを曲げて伸ばす。曲げるときに体重移動しないよう注意。
テニスボールで理想の体型を作る
テニスボールをコロコロしたのち、気持ちよくストレッチするだけで体形が整う。そんな虫のいい話が!?
「はい、あるんですよ。筋肉のコリと、筋肉を包んでいる膜をゆるめて、定着させる。各パーツでこれを続ければ、体は本当に変わります」
と太鼓判を押してくれたのは、トレーナーのKAORUさん。ゆるめてほぐす（リリースする）ことで筋肉が柔らかく動くようになり、歪んでいた骨格が整う。さらに、血流や代謝がよくなってむくみがとれ、やせやすい体質になっていくという。
硬すぎず、適度な弾力のあるテニスボールを使うのもポイント。
「転がすだけで即効性を感じられるはず。直後にストレッチを組み合わせることで、柔らかくなった筋肉を正しい状態に形状記憶させます。毎日できる分だけを続けましょう!」
『クロワッサン』1093号より
