家事や育児、仕事など目の前のことに追われていると“思い出す”という行為自体を忘れてしまいがち。そこで、夜寝る前に一日を振り返る習慣を。
「その日あった出来事を朝から順に思い出すことで、記憶力を高めることができます。そのときに明日の展望や予定まで考えておけるとなおいいでしょう。お弁当に何を作るか、スーパーで何を買うか、といったようなことで構いません。そして翌朝目覚めたときに、同じようにその日やることを頭の中で確認します。すると、安定した記憶のサイクルができ、忘れにくい脳ができるのです」(加藤さん)
総括は“ひとこと日記”のようにノートに書いても、ベッドに入って頭の中で振り返るだけでもOK。毎日繰り返すことが大切なので、負担にならない方法を取り入れよう。