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【筋力UPメニュー】今すぐ始めよう 調子のいい身体を作るトレーニング。

もっとも大きな筋肉が集まる下半身を中心に鍛える、3種類のスクワットです。自身のレベルに合ったものを選びましょう。

撮影・青木和義 スタイリング・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) 文・新田草子

片脚でのスクワット

ももやお尻を徹底的に鍛えましょう。上体を起こさず、前の脚に体重をしっかりのせるのがコツです。ちょっとキツめだけれど、まずは10回、できるようになったら20回を目標に。

両膝立ちになって片方の脚を前に出し、徒競走の「クラウチングスタート」のような姿勢を取ります。このとき、前の脚のすねは床に対して垂直になるようにします。
両膝立ちになって片方の脚を前に出し、徒競走の「クラウチングスタート」のような姿勢を取ります。このとき、前の脚のすねは床に対して垂直になるようにします。
前の脚に体重をしっかりのせたまま、息を吐きながら、4秒かけて身体を持ち上げます。息を吸いながら4秒で前の脚の膝が90度になるまで沈み込みます。20回を目標に。
前の脚に体重をしっかりのせたまま、息を吐きながら、4秒かけて身体を持ち上げます。息を吸いながら4秒で前の脚の膝が90度になるまで沈み込みます。20回を目標に。
両膝立ちになって片方の脚を前に出し、徒競走の「クラウチングスタート」のような姿勢を取ります。このとき、前の脚のすねは床に対して垂直になるようにします。
前の脚に体重をしっかりのせたまま、息を吐きながら、4秒かけて身体を持ち上げます。息を吸いながら4秒で前の脚の膝が90度になるまで沈み込みます。20回を目標に。

後ろの脚の役割は支え程度。背中で天井を押すつもりで、真上に立ち上がりましょう。(中野さん)

〔やってみました!〕
これ、最初は本当にキツかった〜!(涙) でも少しずつ回数を増やし、より負荷を上げるまでに(渡辺さん)。

【動画】片脚でのスクワット

【筋力UPメニュー】今すぐ始めよう 調子のいい身体を作るトレーニング。

中野ジェームズ修一(なかの・ジェームズ・しゅういち)●フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士として、多くのアスリートを指導。「スポーツモチベーション」主宰。

中野さん・Tシャツ3,690円、ショートパンツ2,990円、シューズ1万4000円(以上アディダス/アディダスグループお
モデル着用 ブラトップ4,990円、タイツ5,990円(共にアディダス/アディダスグループお客様窓口 TEL.0570-033-033)

『クロワッサン』989号より

※ 記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。ただしクロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ(税抜き)の価格となります。

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