【筋力UPメニュー】今すぐ始めよう 調子のいい身体を作るトレーニング。
もっとも大きな筋肉が集まる下半身を中心に鍛える、3種類のスクワットです。自身のレベルに合ったものを選びましょう。
撮影・青木和義 スタイリング・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ） 文・新田草子
片脚でのスクワット
ももやお尻を徹底的に鍛えましょう。上体を起こさず、前の脚に体重をしっかりのせるのがコツです。ちょっとキツめだけれど、まずは10回、できるようになったら20回を目標に。
後ろの脚の役割は支え程度。背中で天井を押すつもりで、真上に立ち上がりましょう。（中野さん）
〔やってみました!〕
これ、最初は本当にキツかった〜!（涙） でも少しずつ回数を増やし、より負荷を上げるまでに（渡辺さん）。
【動画】片脚でのスクワット
中野ジェームズ修一（なかの・ジェームズ・しゅういち）●フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士として、多くのアスリートを指導。「スポーツモチベーション」主宰。
中野さん・Tシャツ3,690円、ショートパンツ2,990円、シューズ1万4000円（以上アディダス／アディダスグループお
モデル着用 ブラトップ4,990円、タイツ5,990円（共にアディダス／アディダスグループお客様窓口 TEL.0570-033-033）
『クロワッサン』989号より
03 / 03
