【筋力UPメニュー】今すぐ始めよう 調子のいい身体を作るトレーニング。
もっとも大きな筋肉が集まる下半身を中心に鍛える、3種類のスクワットです。自身のレベルに合ったものを選びましょう。
撮影・青木和義 スタイリング・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ） 文・新田草子
日除けや冷え対策にも便利なシアーカーディガン
コットン100％で軽くて涼しい素材ながら、日差しや冷房の冷えからもしっかり守ってくれるカーディガン。これから暑くなる季節に持っておきたい、心強い1枚です。
おもりを持って、すもうスクワット
前ページの「つかまりながらスクワット」が楽にできる人は、こちらに挑戦を。大根を引き抜くようにペットボトルを引き上げる動きで、筋肉をより効果的に刺激します。
〔やってみました!〕
おもりを持って、ゆっくり行うのがけっこうきつい。お尻や太ももにしっかり効く感じです（編集M）。
【動画】おもりを持って、すもうスクワット
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