【四十肩編】ピンポイントでケアできるエクササイズ。 | からだにいいこと | クロワッサン オンライン
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【四十肩編】ピンポイントでケアできるエクササイズ。

支える筋肉が足りないと様々な不調が起こる。とにかく肩がしんどい、とにかく眠れないといったときに、ピンポイントでケアできるエクササイズを紹介。支える筋肉をケアすることで解決できる、手軽で簡単なものばかりだが、無理に動かすのは逆効果。痛みを感じるようなら、エクササイズは控えておいたほうがいい。
  • 撮影/水野昭子 取材・文/風間裕美子 スタイリスト/窪田佳代子 ヘア&メイク/森野友香子 モデル/TOMOMI

【腕ブラブラ】肩関節の芯を、1ミリ動かす気持ちで。

1.上半身を傾けて、 片腕を後ろに引き、ブランとおろす。
2.引いた腕の力を抜き、 自然に止まるまで余韻でブラブラさせる。
1.上半身を傾けて、 片腕を後ろに引き、ブランとおろす。
2.引いた腕の力を抜き、 自然に止まるまで余韻でブラブラさせる。

ココに効く!:関節を数ミリ動かし、 可動域を広くする。

四十肩は、肩こりと違って肩関節が固まってしまった状態。動くようにするには、肩関節の芯をほぐす必要がある。そのためには、大きく腕を動かすエクササイズよりも、腕を振りおろしたあとの余韻のほうが効果的。四十肩も腰の痛みも、ほんの1、2mm動かすだけで、痛みが緩和する。

※痛みを感じるようなら行わないこと。

左右の腕で10回ずつ×2セット

『Dr.クロワッサン 座り方を変えるだけで、不調は治る!』
奥谷まゆみ 監修
定価:810円 (税込)

調子が悪いのは運動不足のせいと思ってませんか? 体って動かさないと、動き方を忘れてしまうもの。
体に動き方を思い出させるには、正しく座ることができれば十分。

骨盤を立てて座ると、猫背が治り、内臓が正しい位置に戻り、多くの不調が治ります。

監修奥谷まゆみさん(おくたに まゆみ)

整体トレーナー。日本とアメリカで、10年ほど会社勤めを経験。心理療法を勉強したのち、「気道協会」にて整体を学ぶ。1994年から整体師として活動を始め、1998年に「からだクリエイト きらくかん」を開設。その間、出産を機に体調が変化。5年ほど前、45歳のときには、すぐ疲れる、持病のぜんそくが悪化する、体重がどんどん増えるなど、さまざまな不調が噴出。なぜこうなったかと考えるうち、整体師が一方的に施術する一般的な整体術から、“体の使い方を変える”という独自のメソッドを編み出すに至った。現在は、「きらくかん」での体作りサポートのほか、執筆や講演などで活躍中。 普段の生活においては、じっとしているのがとにかく苦手。家事をしながら、ついでにできるエクササイズを考えて体を動かしてみたり、趣味のフラダンスを練習したり。座っているのがイヤなので電車には乗らず、1日10kmぐらい自転車を漕ぐ。背筋をピンと伸ばしてペダルを踏む姿は、どんな遠くからでも奥谷さんと認識できるとのウワサ。

からだクリエイト きらくかん
東京都新宿区新宿2-14-6 第一早川屋ビル203
TEL:03-6457-4340
八王子・茅ヶ崎・京都・大阪でもレッスンあり。 http://www.kiraku-kan.com/

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