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【全身ストレッチ編】日比野式・全身トレーニングで血流改善

目の病気には、成人病など、全身性の疾患が隠れていることが。眼トレの効果を出すためにも、体のめぐりをよくする必要があります。いつでも、どこでも、何回でも。トライしやすいものから始めます。

撮影・もろだこずえ、青木和義 文・高橋顕子  スタイリスト・平澤雅佐惠、春原久子 ヘア・ERI 編集:越川典子

ひじストレッチ

【全身ストレッチ編】日比野式・全身トレーニングで血流改善

左手をまっすぐ前へ伸ばし、手のひらを正面に向け、指を下方向へ。右手で左手の4本指をつかみ、手前へひっぱって5秒キープ。右手も同様に。

肩甲骨回し(腋窩(えきか)リンパ節を刺激)

【全身ストレッチ編】日比野式・全身トレーニングで血流改善
【全身ストレッチ編】日比野式・全身トレーニングで血流改善

両手を肩の上にのせ、ひじを前から後ろへ5回、回します。ひじで円を描くイメージ。ひじが前でついてもOK。次は後ろから前へ5回、回します。

肩甲骨ストレッチ (肩甲骨回りを刺激)

【全身ストレッチ編】日比野式・全身トレーニングで血流改善
【全身ストレッチ編】日比野式・全身トレーニングで血流改善

ひじを曲げて肩の高さまで上げます。ひじを後ろに引き、肩甲骨の間を狭め、肩甲骨回りをストレッチします。これを5回繰り返します。

内臓脂肪 撃退ダンス

好きな音楽で踊ると効果倍増!
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【全身ストレッチ編】日比野式・全身トレーニングで血流改善

手を軽く握り、左手を頭の横へ、右腕を曲げて腰の高さへ、右足前でクロスします。お腹回りの腸腰筋(大腰筋、腸骨筋)、腹横筋、腹斜筋、腹直筋を意識しながら体をひねります。右膝を左上に上げながら、右肘を背骨の方へ下げます。リズムに乗って左右交互に行います。

全身ストレッチ

【全身ストレッチ編】日比野式・全身トレーニングで血流改善

右手を前方、左手を後方に伸ばし、左足を後ろに上げます。右足で体を支えてバランスを取り、10秒間キープ。反対側も同様に行います。

横隔膜ストレッチ

【全身ストレッチ編】日比野式・全身トレーニングで血流改善

うつぶせになり、両手を胸の横につきます。そのまま腕を伸ばして上体を反らし、息を吸ったらおなかを膨らませ、吐いたらへこませるように深呼吸を2〜3回繰り返します。

下半身強化

【全身ストレッチ編】日比野式・全身トレーニングで血流改善

両手両膝を床につけ、左足をまっすぐ伸ばして上へ。5秒間キープして、右足も同様に行います。腕と体、太ももと体が直角になるように意識して。

【全身ストレッチ編】日比野式・全身トレーニングで血流改善

『Dr.クロワッサン 1日30秒見るだけで、目が若返る! 30日「眼トレ」ブック。』
日比野佐和子 監修
定価:850円 (税込)

「9割の老眼は治る!」と言う医学博士の日比野佐和子オリジナルの「眼トレーニングブック」。
「1日たったの30秒」「本を見るだけ」で、効果を実感できる30日間のトレーニングです。

[ 監修 ]日比野佐和子(ひびの さわこ) アンチエイジングドクター・医学博士

Y’sサイエンスクリニック広尾統括院長。大阪大学医学部医学系研究科臨床遺伝子治療学講座特任准教授。大阪大学医学部卒業、同大学院医学系研究科博士課程修了。同志社大学アンチエイジングリサーチセンター講師、森ノ宮医療大学保健医療学部准教授、ルイ・パストゥール医学研究センター基礎研究部アンチエイジング医科学研究室室長、Rサイエンスクリニック広尾院長などを経て、現職。専門分野は、欧米のアンチエイジング医学に加え、中医学、ホルモン療法、プラセンタ療法、植物療法(フィトテラピー)、アフェレーシス療法(血液浄化療法)など多岐にわたる。国際的に活躍すると同時に、テレビの健康番組などで積極的に医学情報を発信している。

[ 監修協力 ]林田康隆(はやしだ やすたか) 眼科専門医・医学博士

Y’sサイエンスクリニック広尾院長。日本眼科学会認定眼科専門医。兵庫医科大学医学部医学科卒業、大阪大学大学院医学系研究科博士課程修了。米国フロリダ州マイアミ・オキュラーサーフェスセンター、大阪大学医学部附属病院未来医療センター特任助教などを経て、現職。NTT西日本大阪病院眼科外来医長、大阪警察病院眼科手術顧問もつとめている。

Y’sサイエンスクリニック広尾☎03・6447・7605

タンクトップ、ショートパンツ共に4,500円 タイツ8,000円 スニーカー1万4000円(以上ナイキ/ナイキ カスタマーサービス☎0120・6453・77)

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