【首・肩・腕のこり編】つらい時に効果を感じる、症状別ストレッチ。
身体が硬かったり、痛みを抱えている人でも取り組める、簡単で安全なセルフストレッチでトラブルに対処しよう。
撮影・清水朝子 モデル・SAORI
【首こり、肩こり】揉みは厳禁。タオルの動きにつれて微動させるのが安全で効果的。
首や肩がこるとグリグリと揉みたくなるけれど、筋繊維を壊してしまうので逆効果。自分で首を動かそうとするのも筋肉が緊張する。おすすめは、タオルを後頭部から回して頭をホールドして行う方法（下写真の2がわかりやすい）。動かすのはあくまでもタオルを持った手。首はそれにつられて動くだけなので、安全なうえ、視線が上下に動くだけの細やかな動きのコントロールもたやすい。
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