肩の柔軟性のテスト方法と、硬い肩をラクにする１回20秒の「スキマストレッチ」。

後ろに回した手が肩甲骨に届く。

●できる

×できない

中野さん曰く、ストレッチは毎日続けることが大切。その論で行くなら、ベッドは日々の疲れを癒やす場所。ここでの20秒を習慣にしよう。

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座りっぱなしのデスクワークは、体の柔軟性の大敵。そんな時に体が息を吹き返すための20秒を。もちろん在宅勤務の時にも。

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体は動かさないと硬くなる。え?　それなら、毎日家事もしてるし、仕事にだって行っている。が……。

「日常の動作には限りがあります。その限られた動きだけで生活をしていると、使われない筋肉は知らず知らずのうちに硬くなり、その硬くなったことに気づかない人さえいるのです」 と言うのは、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん。

「ここに紹介する部位のテストをまずしてみましょう。思った以上に自分の体が硬いことに気づくはずです。この部位は運動不足だけではなく、年齢とともに硬くなる筋肉でもあります」

思うように体が動かせなかったら、スキマストレッチへ移行しよう。文字どおりの隙間時間に行える、超簡単な柔軟法だ。

「リビングでくつろいでいる時に、外出した時に、思い立ったら1回20秒してみてください。わざわざストレッチのためだけに時間を割きたくない、という人にうってつけ。僕自身が実はそうなんですけれど（笑）」

余裕がある時には20秒を2〜3セット、息をゆっくり吐きながら伸ばす。

「体の柔軟性は、肩こり、腰痛、むくみ対策の鍵になります。わざわざしないこの積み重ねを習慣にしましょう」