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【体重よりもサイズダウン！】二の腕とお腹のダイエットを大西結花さんが実践！【後編】

体重よりもサイズダウンに狙いを定め、気になる部分の引き締めを誓う大西さん。フィジカルトレーナーの池田佐和子さんのアドバイスで、体の歪みを取るストレッチを続けてみたところ、スタートから11日で早くも成果が！

撮影・青木和義　スタイリング・佐野友美　ヘア＆メイク・ 福間友香（ヴァニテ）、モデル・くらさわかずえ　監修指導・ 池田佐和子　文・石飛カノ

きれい目スタイルにも馴染む、大人のカジュアルリュック

きれい目スタイルにも馴染む、大人のカジュアルリュック

コンパクトなシルエットでありながら、優れた撥水性と豊富なポケットで収納力も抜群。日常使いに寄り添う、大人仕様のリュックです。

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床に両手両膝をつき、爪先を床に立て る。背中をまっすぐにして片方の膝を 90度の角度に保って真横に引き上げる。
床に両手両膝をつき、爪先を床に立て る。背中をまっすぐにして片方の膝を 90度の角度に保って真横に引き上げる。
脚を高く上げようとするのではなく、 背中をまっすぐ保ち股関節をしっかり 動かすことを意識。左右各10～15回。
脚を高く上げようとするのではなく、 背中をまっすぐ保ち股関節をしっかり 動かすことを意識。左右各10～15回。
壁の角に立ち、両足を前後に開く。壁 に近いほうの手を壁の縁につける。そ のまま上半身と顔を壁から遠ざけるよ うにして捻る。気持ちのいいところで 30秒キープ。逆側も。
壁の角に立ち、両足を前後に開く。壁 に近いほうの手を壁の縁につける。そ のまま上半身と顔を壁から遠ざけるよ うにして捻る。気持ちのいいところで 30秒キープ。逆側も。
床に仰向けになり、両膝を曲げて片方 の足を反対側の内ももに乗せる。この とき、組んだほうの膝はやや内側に入 れる。そのまま、下側の太ももを同じ 側の手で手前に引っ張り、組んだ脚の 膝を同じ側の手でぐーっと押す。30秒。 逆も。
床に仰向けになり、両膝を曲げて片方 の足を反対側の内ももに乗せる。この とき、組んだほうの膝はやや内側に入 れる。そのまま、下側の太ももを同じ 側の手で手前に引っ張り、組んだ脚の 膝を同じ側の手でぐーっと押す。30秒。 逆も。
両足を肩幅に開いて立つ。片方の手の 甲を腰に当てて肘を張る。反対側の手 で肘を持ち、手前にぐーっと引っ張る。
両足を肩幅に開いて立つ。片方の手の 甲を腰に当てて肘を張る。反対側の手 で肘を持ち、手前にぐーっと引っ張る。
30秒キープしたら逆側も。手が肘に届 かないときは、前腕に手をひっかけて 引っ張ってもよし。
30秒キープしたら逆側も。手が肘に届 かないときは、前腕に手をひっかけて 引っ張ってもよし。
床に横向きに寝る。下側の手はまっす ぐ頭上に伸ばし、上側の肘を立てて手 を耳の後ろに。
床に横向きに寝る。下側の手はまっす ぐ頭上に伸ばし、上側の肘を立てて手 を耳の後ろに。
両脚をしっかり揃えて 同時に上げる。このとき、お尻が突き 出たり反ったりしないように注意。30 秒キープしたら逆側も。
両脚をしっかり揃えて 同時に上げる。このとき、お尻が突き 出たり反ったりしないように注意。30 秒キープしたら逆側も。
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