Vol.5 心臓がドキドキします。【40歳からのからだ塾WEB版】

血圧は一日中変動しています。それに、病院で測ると血圧が高くなる人、早朝血圧といって朝の血圧が高い人、夜間に血圧が上がる人など、高血圧の現れ方には、いろいろなパターンがあります。自分の実際の血圧を知るためにも、家庭血圧を測っておきましょう。
家庭血圧では「収縮期血圧135mmHg／拡張期血圧85mmHg以上」を高血圧の目安とします。

本格的な高血圧になる前の予防が肝心です。予防には、睡眠、食事、運動などの生活習慣の見直しが欠かせません。
それから参考までに。ホルモン補充療法は、動脈硬化の予防にプラスにはなっても、高血圧の治療までは難しいそうです。

私は半年前に“マイ血圧計”を選んで購入し、夫婦で測り始めました。基準値内であっても、徐々に上がってきているとすれば、体が変わってきているサイン。エイジングを早めに把握しておきたいと思ったからです。

最近は、スマホアプリで管理できるような高機能機種も出ています。まだまだ数値は低いですが、少しの上昇でも気になって、食事を見直そうとか運動しようという気持ちになりますから、始めてよかったと思っています。運動は、早歩きやスクワットを取り入れるだけでもOKです。

ちなみに、運動をして血流をよくすると、血管内皮細胞から「NO（一酸化窒素）」が分泌されます。この物質こそ血管を若返らせる注目物質であり、血圧コントロールにも役立ちます。このお話はまた改めて……。