体からの小さなSOSを見逃さない。セルフコンディショニング事典【頭・目・耳】

「中医学では、夏疲れは胃腸が弱り、『気（生命エネルギー）』が不足してエネルギー切れに陥ったり、体に余分な水分（痰湿）が溜まり重だるく感じる症状が代表的と考えます」と、国際中医薬膳管理師の久保奈穂実さん。また、汗をかく夏は、汗の中に含まれる「気」と「血（潤いと栄養）」も水分と一緒に失われる。さらに外と冷房が効いた室内の温度差が激しいことも疲れに拍車をかけ、一年のうちでもバテやすい時季という。「すると体の中の『気・血・水』のバランスが崩れ、さまざまな部位にSOSが現れます。それを見逃さず、早めに対策をとることが大切」。気になるサインと対策を紹介。

【頭がぼんやり重い】

夏に多いのが、体に余計な水が溜まる「痰湿」タイプの頭痛。頭がぼんやりして働かない、重い、締め付けられるような不快感が特徴。「痰湿タイプの頭痛の場合、散歩して体を動かしたり、お風呂で湯船に浸かって溜まった水を巡らせるのがいい方法」。食に関しては、水分を体にさらに溜め込まないよう、脂っこいもの、味が濃いものは避けて。「小麦製品や乳製品も痰湿を生みやすい性質があるので控えましょう」

【頭がじわじわ痛い】

じわじわした痛みがあるのが、血が不足する「血虚」タイプの頭痛。「汗をかくと気と一緒に血も失われるのでこのタイプの頭痛が出やすいのです」。対策は赤い食材（赤身肉、ブリやカツオなど血合いのある魚、人参、ベリー類）、黒い食材（キクラゲ、黒ごま、ひじき、黒豆）などの血を補える食材を積極的に。「胃腸に優しく気血を補える卵もおすすめ」

【かすみ目】

中医学でも昔から目の不調は目の酷使が原因といわれ、「症状の中でもかすみ目、疲れ目、ドライアイは血が消耗されて起こる『血虚』の状態とされています」。目の疲れを防ぐには、人参の常備菜がおすすめ。「人参は胃腸をいたわりつつ、血を補える食材。また穏やかな蒸気が出る小豆入りのカイロで目元を温めたり、眉頭にあるツボ〈攅竹（さんちく）〉を刺激するのも効果的」

【キーンと高い耳鳴りがする】

夏は耳鳴りの悩みも増えるという。「室内外の気温差がストレスとなって自律神経が乱れ、キーンと高い音の耳鳴りが生じやすいのです」。対策は側頭部から耳の上までを走る経絡「胆経（たんけい）」の詰まりを取るようなマッサージを。「ブラッシングでも簡単にできます。流すように刺激を」