体からの小さなSOSを見逃さない。セルフコンディショニング事典【手足】
汗をかく夏は、エネルギーや栄養も水分と一緒に失われる。さらに外と冷房の効いた室内の温度差が激しいことも疲れに拍車をかけ、一年のうちでもバテやすい時季。国際中医薬膳管理師の久保奈穂実さんに、夏疲れから手足に起こりやすい症状とその対策を聞きました。
イラストレーション・黒木雅巳 文・小沢緑子
「中医学では、夏疲れは胃腸が弱り、『気（生命エネルギー）』が不足してエネルギー切れに陥ったり、体に余分な水分（痰湿）が溜まり重だるく感じる症状が代表的と考えます」と、国際中医薬膳管理師の久保奈穂実さん。また、汗をかく夏は、汗の中に含まれる「気」と「血（潤いと栄養）」も水分と一緒に失われる。さらに外と冷房が効いた室内の温度差が激しいことも疲れに拍車をかけ、一年のうちでもバテやすい時季という。「すると体の中の『気・血・水』のバランスが崩れ、さまざまな部位にSOSが現れます。それを見逃さず、早めに対策をとることが大切」。気になるサインと対策を紹介。
▶ 手足
【指の腹にしわが寄る】
「指先に張りのないしわがあったり、手を握って開いたとき、指先にしわが寄るようなら気が不足した『気虚（ききょ）』。エネルギー切れの状態なので、無理せずよく寝て休むことが先決」。なかなか寝られないときは、「足先を優しく撫でるようにマッサージ。頭に上っていた気が下りるので、寝付きがよくなります」。さらに、就寝1時間ほど前に寝室をリラックス環境に整えておこう。「間接照明に切り替えたり、波の音など自然音を流してくつろいだ時間を過ごすことも大事です」
【指先にささくれができる】
指先にささくれができやすいのは、潤いや栄養が不足する「血虚」の状態。「髪がパサつきやすくなるのと同じで、指先のささくれは胃腸の働きが弱まり、血の材料となる栄養をうまく消化吸収できず、末端まで行き渡らないのが原因。卵、ツナ、ほうれん草、人参など、胃腸に優しく血を補う効果のある食材を摂りましょう」。また、膝のお皿の上側にある〈血海（けっかい）〉のツボを刺激するのもいい方法。「心地いいと感じる強さと長さで押すのがコツです」
【足の裏が黄色い】
「足裏が黄色いほか、手のひらが黄色っぽかったり、顔の黄色みが強いときも、胃腸が弱っている証拠。胃腸の調子がよくなり元気になると皮膚の黄色みも自然に取れていきます」。食においては、ホクホク系の芋、カボチャ、豆などを使った料理がおすすめ。「たとえば豆のスープや肉じゃが、カボチャの煮物など、できるだけ温かく、消化の負担にならないスープや煮物で胃腸を整えましょう」
【よく足がつる】
夏に足がつりやすいのは、「冷房による冷えすぎに加え、汗のかきすぎから血が不足する『血虚』の状態になるからです。胃に優しく補血効果のある食材を摂る（上記：指先のささくれ参照）ほか、全身に血を巡らせるために血流アップの方法も取り入れましょう」。散歩やウオーキングなど適度に体を動かすことが大事だが、「残暑で外で運動しにくいなら、室内でスクワットをしたり、イスに座ったまま、かかとだけ上げ下げを。これだけでも血行を促すことができます」。
【手足が痺れる】
冷房による冷えから、手足の痺れが悪化することも。「手軽にできる冷え対策をとりましょう。皮膚の表面近くに太い血管が通っている首、手首、足首の三首は、なるべく冷やさないよう衣服でカバー。また、温かい紅茶にシナモンを入れて少しずつ飲むのもおすすめ。冷えた手足の指先までぽかぽかしてきます」
〈爪で健康状態をセルフチェック〉
中医学では、爪は体全体に潤いや栄養が行き渡っているかがわかる部位。爪を日々の体調を測るバロメーターに活用したい。
【爪】
「爪は健康ならピンク色で、適度につややハリがあり、線や割れがない状態」。まずは色と割れやすくなっていないかを確認しよう。
爪の状態
□ 横線がある
爪の横線は疲れや血の不足が原因。しっかり睡眠をとって休むこと。食は気血を補うカツオ、ブリ、マグロなど赤身の魚がおすすめ。
□ 縦線がある
縦線は、夏は大量の汗をかくことによる潤い不足。体を潤す夏野菜や豆腐などで補って。線が増えたり、溝が深くなると老化も原因。
□ 白っぽい、割れやすい
どちらも血が不足する「血虚」のサイン。補血食材を摂るほか、血の消耗を抑えるために目を休め、睡眠をしっかりとることも大事。
□ 紫っぽい
血が滞る「瘀血」の状態。体の冷えが主な原因に。サバ缶や玉ねぎ、ナスを使った味噌汁やミネストローネなどの温かい汁物がおすすめ。
□ 赤っぽい
潤い不足により、体に熱がこもりやすい「陰虚」。熱を鎮静させて体を潤すトマト、きゅうり、豆腐、スイカ、メロンなどの食材を。
『クロワッサン』1173号より
広告
