【大人のデジタルヘルスケア】健康管理を習慣化、より正確な数値を便利なデバイスで──健康寿命を延ばし、心も安定
身近なスマホだからこそ、日々の健康状態を記録して管理するにはもってこい。スマホとデバイスを連携させて、健康管理にデジタルを取り入れましょう！
撮影・北尾 渉 イラストレーション・えだようこ 構成＆文・中條裕子
アプリやデバイスを使って健康管理を習慣化しよう
朝起きて疲れが取れない、風邪を引きやすくなった……なんとなくの不調が増えてくる年代こそ、取り入れたいのがデジタルを使った健康管理。
「スマホのアプリを使うと、数値が正確に取れるというのがポイント。定期的に記録されていくので、調子が悪かった時期などを、後から振り返りやすくなるのがいいところです」と話すITジャーナリスト、スマホ安全アドバイザーの鈴木朋子さん。
アナログの記録に比べ、数値が自動的に残り、月や年単位でグラフとして見られるのも、デジタルのありがたさ。
「簡単に1年前の自分の体調などがわかります。自覚がないまま何かが起きていた、ということもあると思うので、記録を残すことは大事。たとえば、睡眠計測をしてみると、自分では寝たつもりでいても『エネルギーが溜まっていない』と表示されることも。そうした、自分では気づかない不調も、デジタルの力が見つけてくれます」
今はスマホにも、標準の健康管理アプリが最初からインストールされているので、まずはそれをチェックすることから始めてみるといいという。
「それと合わせて、スマートウォッチなどのデバイスを使うと、より正確な数値が取れます。アップルウォッチで不整脈の検出機能を使っていたら、アラートが出たので病院に行ったところ、心臓の病気が見つかったという話も聞きます。今はお医者さんも、デバイスのデータに信頼を置くほどになってきている。今後も、デジタルでの健康管理は進んでいくのかな、と思っています」
より正確な数値を測りたい場合は便利なデバイスで
スマホとデバイスを連携させると、より正確な数値を自動で記録してくれる。運動や睡眠、心拍数から血圧、体重まで、健康状態が気になる際にはこちらの利用を。
Google Fitbit Air
画面を省いて軽さを実現、睡眠や心拍数をモニタリング
画面がなく超軽量なため、装着していて違和感なし。日々の活動量や睡眠の質、心拍数を計測し、アプリと同期して詳細な健康状態をモニタリング。有料プラン登録で、パーソナライズされた健康アドバイスも受けられる。各1万6800円（Google Store https://blog.google/intl/ja-jp/products/devices-services/google-fitbit-air/）
Apple Watch SE 3
睡眠時無呼吸や心拍数の乱れ、健康リスクをもれなく通知
心拍数、呼吸数、手首皮膚温など、毎日の健康状態を記録。夜間には睡眠の質の確認はもちろんのこと、睡眠時無呼吸の兆候が現れた時には通知がされる。また、心拍数アプリで不規則なリズムを検知した際にもアラートで知らせてくれるので、受診の目安にもなる。4万1800円〜（アップル TEL：0120-993-993）
Xiaomi Smart Band 10
ストレス時や就寝前にはアプリで呼吸トレーニング
睡眠の質やストレスレベルをスコア化するほか、心拍数、血中酸素濃度をモニタリングして危険値が出た際はアラートで知らせてくれる。呼吸トレーニングアプリで、画面の指示と本体のバイブレーションに合わせ息を吸ったり吐いたりして、呼吸を整える機能も。6,680円〜（シャオミジャパン TEL：0120-300-521）
オムロン 上腕式血圧計 HCR-7204T
週、月、年で数値をグラフ化し、長期的な変動も把握できる
カフを巻いてスタートボタンを押すと、測定結果が連携先のアプリ、オムロンコネクトに自動で転送され、日々の数値や月、年単位のグラフで血圧が確認できる。カフが適切に巻かれていないといった場合には画面にマークが表示されるので、安心して正しく測定できる。9,980円（オムロン TEL：0120-30-6606）
タニタ 体組成計 BC-768
乗るだけで測定者を識別し、体重など8項目をデータ管理
体重ほかBMI、体脂肪率、筋肉量、推定骨量、内臓脂肪レベルなど8項目を測定し、専用アプリに連携してデータを一括管理。乗るだけで自動的に電源が入り、登録したデータから測定者を識別。最大5人まで登録が可能。厚さ27mmの薄型設計で立てかけ収納するにもぴったり。1万8150円※編集部調べ（タニタ TEL：0570-099655）
『クロワッサン』1171号より
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