【ヨガのポーズ100】“広げる” 仰向けの合せきのポーズ──Dr.高尾美穂のカラダとココロの整え方

仰向けになり、膝を広げながら、両方の足裏を合わせます。脚の重さで股関節がじんわり広がります。腕は、頭の上で組みましょう。深い呼吸で8秒。一日何回でも行えます。

青い空の下で、寝っ転がる自分――想像しただけで深呼吸したくなります。両手両脚を大の字に伸ばすと、気持ちがいいですが、カラダもココロも、もっと広げられるポーズがあるんです。

仰向けに横たわってみましょう。

合せきのポーズのように、膝を広げ、両方の足の裏を合わせます。そのまま重力で股関節がじんわり広がるのを感じてみてください。

腕は、頭の上で組みます。腋の下から体側までぐ～んと伸ばされます。

つらいとき、緊張しているときって、カラダが縮こまっていませんか。警戒しているときって、自然にお腹を守るような姿勢をとっていませんか。

広げるのは、その逆です。

あえて、広げる。

これ以上、無防備な姿はないくらい。

不思議なことに、このポーズをとると、自然にふーっと息を吐いています。すると、気持ちも広がっていくんですね。ココロがゆるむんです。

実際、換気量が増えるので呼吸回数が減り、副交感神経が優位になることがわかっています。つまり、リラックスできるわけです。

いつも忙しく、仕事や家事に追われていると、呼吸が浅くなります。一日の終わりに、ぜひこのポーズを。正しい呼吸法を意識しなくても大丈夫。深～く息をしている自分に気づきます。