ヨガのポーズで便秘の改善、腸を快調に。

体を健やかに、柔軟にする印象のヨガ。呼吸を意識したポーズで、負担のないストレッチを教わりました。

撮影・中島慶子　ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ）　文・菅野綾子

【ガス抜きのポーズからの仰向けのねじりのポーズ】→ 便秘の改善、腸を快調に。

「お腹をももで圧迫し、体にねじりを加えることで大腸の詰まりやすい部分を刺激。便秘、ガスが溜まるといった不調を改善します。この時だけは、完全呼吸から腹式呼吸に切り替えると、よりお腹がマッサージされて効果的です」

イエロートップス8,800円、コーラルブラトップ9,900円（共にヨギー・サンクチュアリ／スタイル・ヨギー）　柄レギンス1万1000円（WE-AR／スタイル・ヨギー）

（1）両ひざを両手で抱え、5呼吸。お尻が床から離れないよう注意。

（2）息を吸いながら右脚だけ下ろす。3息を吐きながら、左ひざを右側に倒し、顔は左を向くようにして体をねじる。そのまま5呼吸。

（3）左右の脚を入れ替えて、2〜3を繰り返す。

基本の呼吸法

ヨガでストレッチをすることには、さまざまなメリットがある、とヨガインストラクターのキコさん。

「ヨガで最も大切なのは呼吸。過度な負荷をかけてグイグイ伸ばそうとしなくても、息を吐く時の力を使えば無理なく体をゆるめていけるのです。さらに吸う息で内側から体を広げることで、加齢により体が硬くなっている大人の女性でも、けがをしにくいという利点が。また、呼吸が深まると副交感神経が優位になるので、体が温まり、リラックス効果も得られます」

まずは、ポーズを取る時に意識すべき基本の呼吸法の確認からスタート。ポーズに集中しすぎると、息が止まってしまいがちなので注意しよう。