歯科医師・宝田恭子さんが健康のためにやっていること４つ。

目覚めてすぐに起き上がらずストレッチを行う「朝活健康法」をすすめる歯科医師の宝田恭子さんに、その他に心がけている健康法を聞きました。

文・石原輝美　イラストレーション・ハラアツシ　撮影・岩本慶三

ドクター宝田健康法（1）電車の中でも膝やふくらはぎをほぐす。

両手を使って膝からふくらはぎを、弾くようにもんでほぐすマッサージは、脚の疲れをとり、こむら返りの予防にもなります。

「電車の中で座れたときとか、昼休みとか、ちょっとしたときに気づいたらやっておくと違います。お風呂でやるのも効果バツグン」

スキマ時間も無駄にしないでセルフケア、が宝田流です。

ドクター宝田健康法（2）コスモエクサ60で胸鎖乳突筋を鍛える。

宝田さんが開発した「コスモエクサ60」が話題です。

耳の下から鎖骨にかけて伸びる胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）に着目し、ここをほぐして美しい姿勢を保ち、肩こりの解消に。大小２つのボールが胸鎖乳突筋の始点と終点に当たり、ハンドルを押し下げるだけで刺激を送って鍛えられます。（問ピッコルーナ TEL.03-６２７３-１２００※平日のみ）

（左）首を回しながら行うのも効果的。（右）「胸鎖乳突筋は美しい姿勢のポイントです！」

ドクター宝田健康法（3）きれいと健康の通信簿で自分なりの体調管理。

「新しい運動を◯日続けたら、体が動かしやすくなった」「動悸（どうき）がしたけれど、深呼吸を20回したらおさまった」など、日々の健康状態や、運動を続ける中で自覚したことを記録する〝通信簿〟をつけることも大切だと言います。
「記録することでいつ頃体調を崩しやすいかを把握できるし、継続のためのモチベーションにつながったり、不調のときの対処法としても役立つのでおすすめです」

ドクター宝田健康法（4）R-健康応援ダンスでリズミカルに筋肉づくり。

アスリート＆ダンサーの方が考案し、宝田さんが医師としての視点でアドバイスを加えたのが、R-健康応援ダンスです。ダンス風の動きを取り入れた約2分の体操は、誰でも簡単に覚えられ、おしゃれな気分で楽しめます。(こちらから動画が見られます）

お話を伺ったのは

宝田恭子さん (たからだ・きょうこ)

歯科医師。日本アンチエイジング歯科学会監事。

「口から美しくなる人生」をテーマに、従来の歯科医療に加え、口元の筋肉を中心に表情筋を鍛える独自のエクササイズを提唱。「R-健康応援ダンス」への助言など、筋肉トレーニングの大切さを広める活動にも尽力。
●宝田歯科医院／東京都江戸川区南小岩7-29-17 サザンコート1階　TEL.03-3657-4525
http://takarada-dc.com/info.html

『Dr.クロワッサンあなたも、すぐできる! 名医の健康法』（2019年9月28日発行）より。