からだ

肩こり解消に、簡単体操とツボでアプローチ。

痛いから動きたくない。で、動かないとますます症状が進む、肩こり。その原因の元を明治国際医療大学教授の伊藤和憲さんに教わり、探りながら、正しいケアを考える。
  • 撮影・青木和義　スタイリング・高島聖子　ヘア&メイク・大谷亮治　モデル・くらさわかずえ　イラストレーション・山口正児　文・黒澤祐美

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肩甲骨の間がどの程度開くかをチェック。体の中心線で両手・両肘を合わせる。そのまま真っすぐ上に上げた際の、肘の高さを見る。肘が口の高さまで上がっていればOK。
肩甲骨が上下にどの程度まわるかをチェック。右腕は肩の上から、左腕は下から背中側にまわし、両手を組む。手が離れているほど肩甲骨が硬い。逆も行い、左右差を見る。
両脚を大きく開いて椅子に浅く座り、両肘を伸ばして両手を左右の膝の上に置く。背すじを伸ばす。
肘を伸ばしたまま右手で右膝を開くように押し、肩を内側に入れる。顔は左後ろに。5秒。反対側も同様に行う。
テニスボールを背中と床、または壁との間に挟み、押し込む力で肩甲骨の内側の筋肉を左右それぞれ刺激する。
両脚を肩幅に開いて立ち、両手を組んで両腕を肩の高さまで上げる。ボールを抱えるように両肘は軽く曲げておく。
両腕を床と水平に保ったまま前にスライドし、背中を丸める。肩甲骨が開いているのを感じながら、5秒キープ。
テニスボールを背中と床、または壁との間に挟み、押し込む力を使って肩甲骨の際を左右それぞれほぐす。
肩の力を抜いて真っすぐ立ち、手のひらを体側に向ける。
両肩をすくめるように真上に上げ、その状態で5〜10秒キープする。肩が前に出ないよう注意。
椅子に座り、両腕を下ろして座面をつかむ。肩を下に下ろすイメージで座面を両手で押す。背中が丸まらないよう、背すじは伸ばして行うこと。5〜10秒キープ。
【肩井（けんせい）】肩の上側のちょうど真ん中で、バストトップから上へ垂直に伸ばしたライン上にあるツボ。肩の筋肉をダイレクトに刺激できる。
【風池（ふうち）】後頭部、髪の生え際の中心から3cmほど左右にずれた位置にあるくぼみ。肩こり解消だけでなく、脳を活性化する効果もある。
【手三里（てさんり）】肘を曲げたときにできるしわの外側から、指3本分下にあたる部分。冷えを解消して、頭痛を伴う肩こりの緩和も期待できる。
床に座り、左右の足裏を合わせて両膝を開く。両腕を伸ばして両手で両足を持つ。背すじを真っすぐに。
お腹にボールを抱えているイメージで背中を丸め、上体を前に倒す。視線はおへそをのぞきこむように。5秒。
背中を丸め、背骨のすぐ際の筋肉に親指を当てて圧迫する。届かない場合はテニスボールを使ってもOK。
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#おうち時間 #ストレッチ #ツボ #伊藤和憲 #体操 #健康 #肩こり #肩こり・腰痛解消BOOK。

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