からだ
くらし

そのイライラは栄養不足かも? チェックリストで不足している栄養素を確認。

  • 撮影・MEGUMI 文・後藤鈴子

□ 甘いもの、スナック菓子、清涼飲料水をよく口にする
□ 主食(ご飯・パン・麺類)をよく食べる
□ 夕方になると強い眠気を感じる
□ イライラや不安を、甘いものを食べて紛らわせる
□ 空腹を感じると、イライラしやすい
□ 食事の時間が不規則である
□ 21時以降に食事をとる
□ 食事と食事の間隔が長い
□ 夜中に空腹で起きることがある
□ ご飯を残すことに罪悪感を覚える

そんなあなたは↓

糖質を必要以上に摂取すると、脳内のホルモンバランスが崩れ、集中力の低下や激しい眠気に襲われることも。糖質を控え、血糖値をフラットにしてバランスのいい状態に。

糖質をあまり含まない食材リスト

● きのこ類
● もずく
● 寒天
● 枝豆
● 長芋
● こんにゃく
● ほうれん草
● プレーンヨーグルト
● 春雨
● 鶏肉
● キウイ
● りんご

『クロワッサン』1020号より

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