ダイエットに、腰痛予防に、筋力アップに。体にいいウォーキングを始めるための３つの記事。
外を歩くのが気持ちいい季節に、ウォーキングを始めてみませんか？ ただ歩くだけではなく、体に効かせる歩き方を医師や専門家に教わります。
文・クロワッサン オンライン編集部
1. 腰痛予防にぴったりの運動「ウォーキング」の装備や注意点、靴の選び方。
ウォーキングを始める前に靴やウェアなど必要なものを確認しておきましょう。ウォーキングは腰痛を予防・改善するためにもおすすめの運動ですが、年配の方は、歩き方にも注意が必要ですよ。
2. ダイエットにはウォーキング、特にメリハリ早歩きがオススメ
ダイエットを始めたいけれど、いきなり筋トレやランニングは無理…という人はまずは散歩やウォーキングから始めるのが吉。エネルギー消費を高め、燃える体にする「メリハリ早歩き」など、歩き方一つでダイエットにも効果的です。
3. ウォーキングで骨力、筋力、柔軟性をまとめて鍛える。
最後は、骨力、筋力、柔軟性などがまとめて鍛えられるウォーキング方法を。かかとから落とすように歩けば骨密度がアップして骨粗しょう症の予防にも。景色を見たり、新鮮な空気を吸ったりしながら歩けば脳も活性化、若々しさもキープできますよ。
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