女性ホルモンを維持するために、ときめき習慣で心に刺激を。

「女性ホルモンは35歳をピークに減少すると言われますが、個人差はあっても45歳ぐらいまではしっかりあります。ただ、そのころになると体力が落ちてしまうのが問題。女性ホルモンのアップダウンに体がついていけず、自律神経のバランスをくずして、不定愁訴や抑うつ症状が出たりします」

アップダウンを繰り返しながら5年程度をかけて下降していき、閉経を迎えると、これまで女性ホルモンに守られてきた血管に血栓ができたり、副腎に負担がかかったり、骨が脆くなったり。

「代表的なのは高血圧、糖尿病、脂質異常症、骨粗鬆症など。いずれも遺伝しやすく、母親が閉経したあとの体の変化を聴き取りして備えるのがよいでしょう」

性ホルモンはなくなるわけでなく、80代になっても分泌されるが、

「何もしなければ、60歳でもゼロに近くなってしまうことも。ホルモン補充治療や漢方などの処置とは別に、日常生活で工夫できることはいろいろありますよ」

さらに閉経後は、活力を維持するために女性も持っている男性ホルモンも重要、この男性ホルモンの維持と体力の低下を防ぐためにも、軽い運動はぜひやってほしいそう。

「スクワットやプランクなどの筋トレは、代謝がよくなるし、気分も上がる。私も実践中です」

50過ぎたら、自分のためだけ、楽しいことだけを考えて生活するのが一番。

「“推し活”はオススメです。ライブや公演の日を楽しみに待つだけで、女性ホルモンと男性ホルモンは刺激されます。今は動画でなんでも見られますが、その場に行くほうが断然いいですね。もちろん、ガーデニングでも手芸でも、夢中になれるものならいいんです。合わないなと思ったら、また違うものを試してみればいい。自由に前向きに生活しましょう」

女性の疾患や悩みに寄り添う関口由紀さんも58歳。閉経を過ぎても若々しくいるために、

「サプリメントは血管を丈夫にする水素カプセルとピクノジェノールをとっています。パーソナルトレーニングは、週2回各60分を欠かさず。〝推し活〟もしてますよ。河合雪之丞さんの大ファンで、6月の歌舞伎座公演がとても楽しみです。月1回のパラグライダーは、安全を担保された状態でスリルが味わえるので、すっかりはまっています」