内臓脂肪は痩せている人にも溜まる。チェックリストで危険度を確認しよう。

□ 白ご飯が好きでよく食べている。
□ パンやうどんが好きでよく食べている。
□ パスタやピザが好きでよく食べている。
□ フルーツが好きでよく食べている。
□ 砂糖を使った甘いお菓子が好きでよく食べている。
□ ビールや日本酒が好きでよく飲む。
□ 卵や肉や魚はあまり食べない。
□ キノコ、海藻類はあまり食べない。
□ コンニャクはあまり食べない。

□ 便秘である。
□ ジムに通うなどの運動はしていない。
□ 階段を使わず、エレベーター、エスカレーターをよく使う。
□ 生活が不規則で、夜中に食事することもある。

□ 年齢が45歳以上である。
□ 20歳の頃より体重が増えた。
□ 最近服のウエストがきつくなった。
□ 最近体重が増えた。
□ ウエストが90センチ以上ある(男性は85センチ以上)。
□ 写真を見ると二重あごになっている。
□ 血圧が高い。
□ 前かがみになるとお腹がきつい。

【A判定】チェックが1～8個

これから更年期を迎えるにあたって、食事や運動などの生活改善は不可欠。いまはまだ大丈夫と思っていても油断は禁物。体組成計に乗る習慣を身につけて、食事の基礎知識をマスター。内臓脂肪がつかないように準備を。

【B判定】チェックが9～16個

まずは食事面を改善して内臓脂肪を減らす努力をスタートしましょう。確かに内臓脂肪はつきやすいですが、努力をすれば最初に落ちていくので、食事面の改善によって目に見えて効果を感じることができるはず。

【C判定】チェックが17～21個

なかなかの危険信号です。今日から食事改善と有酸素運動を。内臓脂肪は生活習慣病の原因ですが、まだ間に合います。あきらめずに努力を。ダイエット外来などを受診するのも手です。