体をリズミカルに動かす動的ストレッチ。こちらは筋肉を伸び縮みさせながら関節を動かす、次なる筋トレに向けての準備運動。
静的ストレッチ(⇒こちらの記事)を行った後、いきなり筋トレで関節を動かすとケガに繋がることもある。それだけに、このステップは必要不可欠。錆びて硬くなった関節に油を差すようなつもりでしっかり膝、股関節をほぐしていこう。各10回×2セット。
体をリズミカルに動かす動的ストレッチ。こちらは筋肉を伸び縮みさせながら関節を動かす、次なる筋トレに向けての準備運動。
静的ストレッチ(⇒こちらの記事)を行った後、いきなり筋トレで関節を動かすとケガに繋がることもある。それだけに、このステップは必要不可欠。錆びて硬くなった関節に油を差すようなつもりでしっかり膝、股関節をほぐしていこう。各10回×2セット。
1.両足を腰幅に開いて立つ。両手は腰に当て、膝をごく軽く曲げた姿勢からスタート。
2.踵でお尻を蹴るイメージ(踵がお尻につかなくてもOK)で膝を素早く曲げる。左右交互にリズミカルに。左5回、右5回でトータル10回。
【NG】膝を前に出すと太もも前の筋肉が伸びない。
\ 膝の位置を保って! /
1.両足を揃えてまっすぐに立った“きをつけ”の姿勢からスタート。
2.まず右膝をできるだけ高く引き上げてパッと両手で抱え、足をおろし、左膝を引き上げて両手で抱え、左右交互にお尻の筋肉を伸ばす。リズミカルに計10回。
\ 背すじはピンと! /
※ 記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。ただしクロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ(税抜き)の価格となります。