からだ

【前編】むくみも顔色改善も。首と肩をほぐす、肩甲骨体操。

顔のむくみを生む大きな原因が肩甲骨の凝り。筋肉が固まっていることから首や肩が不調になっている人も多い。
肩甲骨ほぐしの第一人者が考案した体操を行えば、むくみ解消はもちろん、血色のいい顔が実現します!
  • 撮影・青木和義　スタイリング・高島聖子　ヘア&メイク・村田真弓　モデル・森田麻恵　文・石飛カノ

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手軽にできる肩と背中のストレッチ。片方のひじを頭の後ろに上げ、反対の手で引っ張る。頭が前に出ないよう注意。日中のケアに。
【テスト】両足を揃えてまっすぐ立ち、両手をカラダの後ろで組む。手のひらをしっかり合わせて握り、肩甲骨を寄せる。そのままひじを曲げず組んだ手を上げる。
【合格】手を上げたとき、腕が45度以上上がるようなら、ひとまず合格。でも油断は禁物。肩甲骨まわりの柔軟性を維持することが大事。
【不合格】手を上げたとき、ひじが曲がってしまったり、腕の角度が45度以下の人は、肩甲骨まわりの筋肉が固まっている証拠。即、改善を。
1.床に座り、両脚を揃えて伸ばす。上体をやや前に倒して両手の指で足のつま先を掴む。ひざはできるだけ伸ばしたままで。
2.1の姿勢を保ったまま、つま先を前に倒して起こすことで脚全体を揺らす（1セット）。ひざ裏、もも裏、アキレス腱をしっかり伸ばす。
3.ひざが伸びない人は、無理に伸ばさず曲げたままでもOK。少しずつひざ裏を床に近づける意識で行うと自然に伸びてくる。
1.床にうつ伏せになり、左右の手のひらを胸の横で床につける。わきをしっかり締めて指先は前に向ける。視線は斜め前方に。
2.手の位置はそのまま、ひじを伸ばして上半身を床から引き上げる。脚以外の力を抜いて骨盤を下げることがポイント。
3.イヤイヤをするように肩を大きく左右に振る（1セット）。肩を右に振ったときは左のそけい部、左に振ったときは右のそけい部が伸びる。
4.ひじを伸ばしたとき、腰が痛くて反らせないという人は、頭を下げ視線を下に向けた姿勢で行うと、腰への負担が軽くなる。
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TAGS
#むくみ #むくみとたるみの解消法 #体操 #前島敏也 #肩甲骨 #肩甲骨体操

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