からだ

犬山紙子さんも筋活中！あの人の筋トレ、拝見しました。

忙しさや年齢を言い訳に、筋活をサボっていませんか? きれいな筋肉を維持している人の、その裏側の努力を公開。
  • 撮影・中島慶子　文・菅野綾子

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「私でも習慣的にストレッチを続けられたという成功体験が自信に繫がった」と犬山さん。
1.ウォーミングアップ後、まずは肩周りや背中の筋肉を鍛えるショルダープレスから。各種目10回×3セットが基本。
2.仰向けの状態で、ボールを脚で挟んだまま上げ下げするレッグレイズ。下腹部の引き締めに効果的。「久々だからきっつい!　いつもは楽勝なのに……」。
3.下半身全体の筋肉と腹筋を主に使うスクワットは、最もカロリーを消費でき、筋肉量を増やすことができるトレーニング。
4.二の腕のたるみを撃退するベンチプレス。軽くブリッジした状態でやることで、お尻も鍛えられる。「ふだんは10kgの重りをつけてやるんですよ。今日はお見せできないのが悔しい!（笑）」。
5.二の腕のスクワットともいえるディップス。脚を遠くに出し、かかとだけつけた状態で垂直にお尻を上げ下げ。「これ、めっちゃきつい〜」。
6.すべてのメニューを終えたら、静的ストレッチでクールダウン。と思いきや、犬山さんから今日一番の悲鳴が。「イテテ!　私、ふくらはぎの筋肉が硬いので、そこを刺激されるとすごく痛いんです。でも、こうやってほぐすところまでやってくれるので助かってます」
【自宅トレーニング用動画】トレーナーの菅長さんが、犬山さんのコンディションを考えて作ったオリジナルのトレーニング動画。「忙しくてジムに行けない時は、これを見ながら自宅でトレーニング。今日は新たに、腰に負担をかけずにできるトレーニング動画をお願いしました。本当に感謝!」
【プロテイン】たんぱく質を手軽に摂取するべく、犬山さんが毎朝飲んでいるというのがプロテイン。「水分も一緒に摂れて一石二鳥です」。ザバス アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味 840g 希望小売価格6,600円 （明治 TEL.0120-858-660）
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#パーソナルトレーニング #犬山紙子 #筋トレ #筋活

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