からだ

【家事をしながら】時間がない、は言い訳になりません。“ながらトレ”で効率的に鍛える。

わざわざ鍛える、ということに抵抗がある人でも、思い立ったその瞬間からできるのが“ながらトレ”。日常生活のあらゆるシーンで、こんな鍛え方はいかがでしょう?
  • 撮影・青木和義　スタイリング・高島聖子　ヘア&メイク・高松由佳　モデル・美代　文・黒田 創　イラストレーション・山本由実
不快な太ももの汗対策にバッチリ！

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通気性、吸汗性に優れるシルク100%にこだわった３分丈パンツ。スカートやパンツのインナーに最適です。

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窓の正面の真ん中に立ち、立ち位置を変えずに腕を大きく左右に動かし、雑巾で窓を拭く。肩甲骨と二の腕をしっかり使いながら、上から下まできっちり拭くこと。片方の手で1枚拭いたら次の窓は反対側の手を使う。家じゅうの窓を内、外とも拭けばかなりの運動に。
手先だけを動かすのでは背中や二の腕の筋肉に効かない。肩から腕全体を大きく動かすこと。
フローリングの床や窓拭きなどに使う雑巾。水を絞る際、脇をしっかり締めて絞ると上腕部全体にキュッと力が入り、引き締め効果がもたらされる。雑巾に限らず、タオルや布巾などを絞る際にもこの点を意識すること。なるべく固く絞るとさらに効いてくる。
両脇を開いたまま絞ると前腕に力が入り、上腕部の引き締めにつながらない。脇はしっかり締める。
台所仕事など立ち止まって行う家事の際、太ももの間に500mlサイズの水入りペットボトルを挟み、力を入れる⇔抜くを繰り返す。内転筋や骨盤底筋群が刺激され、内ももの引き締めやヒップアップにつながる。硬めのペットボトルを使い、20〜30分を目安に続ける。
なるべくお尻に近い場所で挟むのがポイント。中途半端な場所で挟むと太もも周りにしか効かない。
綿の約1.5倍の吸水性！ 通気性、吸汗性に優れる正絹100％の下着

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夏涼しく冬は暖かいから、一年中着られる、肌に優しい下着。体を締め付けない工夫もいっぱいの逸品とは？
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#ながらトレ #トレーニング #家事 #小塚愛美

※ 記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。ただしクロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ（税抜き）の価格となります。

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