【柔軟性】あなたの身体は大丈夫？まずは現状チェックから

撮影・青木和義　モデル・くらさわかずえ　スタイリング・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）　文・新田草子

硬い部分と軟らかい部分が混在しているもよう。

あぐらをかいた状態から片方の脚を胸の前へと引き寄せる。すねと床が平行になれば、お尻の筋肉が適度に軟らかいしるし。

脚がほぼ垂直になる状態なら、もも裏は適度な軟らかさ。90度を超える坂田さんの場合は筋力が足りず、軟らかすぎると判断。

3つの動きで太ももの裏面（ハムストリングス）と前面（大腿四頭筋）、お尻（大殿筋）の柔軟性をチェック。まずは坂田さんから。

「仰向けになって脚を上げ、引き寄せて……。お、意外といきますね。ハムストリングスがちょっと軟らかすぎるのかもしれない」（中野さん）

適度とされる約90度を超えて、脚が上体のほうへと傾いてしまった。

「柔軟性が過度でも関節が安定せず、よくない。やはり、もも裏の筋肉が弱いので、ここを鍛えましょう」

太もも前面はやや硬め、お尻の筋肉は適正と判定が出た。

続いて、渡辺さんもトライ。太もも裏の柔軟性は適正だったが、前面がちょっと硬め。あぐら座りで片方の脚を胸に引き寄せる、お尻の柔軟性をみるテストでは、「すねを床と平行に」との中野さんの指示に、「ならないです〜。お尻が痛い……」。

大殿筋が柔軟性不足とわかった。

「軟らかい筋肉と硬い筋肉が混在すると、バランスが取れず、骨格が歪みやすくなります。こうした歪みが、腰痛や関節の痛みの一因に。まずは硬いところを重点的に伸ばしましょう。坂田さんは、ハムストリングスの筋トレもしっかりと」

中野ジェームズ修一（なかの・ジェームズ・しゅういち）●フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士として、多くのアスリートを指導。「スポーツモチベーション」主宰。

渡辺有子（わたなべ・ゆうこ）●料理家。食材の滋味をそのまま生かす、丁寧でシンプルな料理にファン多数。ショップ『FOOD FOR THOUGHT』も主宰。

坂田阿希子（さかた・あきこ）●料理家。ひとひねりあるおいしいレシピを、国籍・ジャンルを問わず幅広く提案。著書に『じゃがいも・ブック』（東京書籍）など。

中野さん・Tシャツ3,690円、ショートパンツ2,990円、シューズ1万4000円（以上アディダス／アディダスグループお客様窓口　TEL.0570-033-033）　
渡辺さん・Tシャツ5,500円、ショートパンツ5,000円、タイツ8,500円（以上ダンスキン／ゴールドウインカスタマーサービスセンター　TEL.0120-307-560）　その他私物　
坂田さん・ショートパンツ5,000円、タイツ8,500円（共にダンスキン／ゴールドウインカスタマーサービスセンター）　その他私物　
モデル着用　ブラトップ5,990円、タイツ5,990円（共にアディダス／アディダスグループお客様窓口　TEL.0570-033-033）ソックス私物

『クロワッサン』989号より