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【柔軟性】あなたの身体は大丈夫?まずは現状チェックから

今は大きな不調もないし、まだまだ大丈夫。そんなふうに思っていませんか?でも、身体の衰えは気づかぬうちに進むもの。筋力や柔軟性、バランス力などをはかるテストで、今の状態を把握しましょう。

撮影・青木和義 モデル・くらさわかずえ スタイリング・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) 文・新田草子

筋トレは早く始めるほど効果的。ということで、さっそく2人に身体の現状を知るテストに挑戦してもらいます。結果はいかに?

硬い部分と軟らかい部分が混在しているもよう。

あぐらをかいた状態から片方の脚を胸の前へと引き寄せる。すねと床が平行になれば、お尻の筋肉が適度に軟らかいしるし。
あぐらをかいた状態から片方の脚を胸の前へと引き寄せる。すねと床が平行になれば、お尻の筋肉が適度に軟らかいしるし。
脚がほぼ垂直になる状態なら、もも裏は適度な軟らかさ。90度を超える坂田さんの場合は筋力が足りず、軟らかすぎると判断。
脚がほぼ垂直になる状態なら、もも裏は適度な軟らかさ。90度を超える坂田さんの場合は筋力が足りず、軟らかすぎると判断。
あぐらをかいた状態から片方の脚を胸の前へと引き寄せる。すねと床が平行になれば、お尻の筋肉が適度に軟らかいしるし。
脚がほぼ垂直になる状態なら、もも裏は適度な軟らかさ。90度を超える坂田さんの場合は筋力が足りず、軟らかすぎると判断。

3つの動きで太ももの裏面(ハムストリングス)と前面(大腿四頭筋)、お尻(大殿筋)の柔軟性をチェック。まずは坂田さんから。

「仰向けになって脚を上げ、引き寄せて……。お、意外といきますね。ハムストリングスがちょっと軟らかすぎるのかもしれない」(中野さん)

適度とされる約90度を超えて、脚が上体のほうへと傾いてしまった。

「柔軟性が過度でも関節が安定せず、よくない。やはり、もも裏の筋肉が弱いので、ここを鍛えましょう」

太もも前面はやや硬め、お尻の筋肉は適正と判定が出た。

続いて、渡辺さんもトライ。太もも裏の柔軟性は適正だったが、前面がちょっと硬め。あぐら座りで片方の脚を胸に引き寄せる、お尻の柔軟性をみるテストでは、「すねを床と平行に」との中野さんの指示に、「ならないです〜。お尻が痛い……」。

大殿筋が柔軟性不足とわかった。

「軟らかい筋肉と硬い筋肉が混在すると、バランスが取れず、骨格が歪みやすくなります。こうした歪みが、腰痛や関節の痛みの一因に。まずは硬いところを重点的に伸ばしましょう。坂田さんは、ハムストリングスの筋トレもしっかりと」

中野ジェームズ修一(なかの・ジェームズ・しゅういち)●フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士として、多くのアスリートを指導。「スポーツモチベーション」主宰。

渡辺有子(わたなべ・ゆうこ)●料理家。食材の滋味をそのまま生かす、丁寧でシンプルな料理にファン多数。ショップ『FOOD FOR THOUGHT』も主宰。

坂田阿希子(さかた・あきこ)●料理家。ひとひねりあるおいしいレシピを、国籍・ジャンルを問わず幅広く提案。著書に『じゃがいも・ブック』(東京書籍)など。

中野さん・Tシャツ3,690円、ショートパンツ2,990円、シューズ1万4000円(以上アディダス/アディダスグループお客様窓口 TEL.0570-033-033) 
渡辺さん・Tシャツ5,500円、ショートパンツ5,000円、タイツ8,500円(以上ダンスキン/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL.0120-307-560) その他私物 
坂田さん・ショートパンツ5,000円、タイツ8,500円(共にダンスキン/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター) その他私物 
モデル着用 ブラトップ5,990円、タイツ5,990円(共にアディダス /アディダスグループお客様窓口 TEL.0570-033-033) ソックス私物

『クロワッサン』989号より

※ 記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。ただしクロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ(税抜き)の価格となります。

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