暮らしに役立つ、知恵がある。

 

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心地よく眠れる部屋へ、すぐできる方法が知りたい。睡眠のスペシャリストに聞きました。

眠りの質をよくするためには、寝室の環境も非常に大事。理想の寝室に必要な条件を専門家の三橋美穂さんに教わりました。

文・斎藤理子　イラストレーション・柿崎サラ

軽い！温かい！自宅で洗濯できる！便利なダウン見つけた

軽い！温かい！自宅で洗濯できる！便利なダウン見つけた

冬の装いを決めるのは、アウター。例年より冷え込む予想が出ている今年のおすすめはダウンです。気づけばついついこればっかり着ている……そんなお気に入りの一着になる予感。

写真ギャラリー

快眠セラピスト、睡眠環境プランナー 三橋美穂さん
快眠セラピスト、睡眠環境プランナー 三橋美穂さん
うちわ並みの微風から風量8段階。20分ごとに風量が下がる「おやすみ運転」や「温度センサー」搭載。天井に向けた送風も可。DCモーター扇風機 ハイポジション扇 HEF－DC6000 2万8000円 ※編集部調べ（日立お客様相談センター TEL：0120-8802-28）
うちわ並みの微風から風量8段階。20分ごとに風量が下がる「おやすみ運転」や「温度センサー」搭載。天井に向けた送風も可。DCモーター扇風機 ハイポジション扇 HEF－DC6000 2万8000円 ※編集部調べ（日立お客様相談センター TEL：0120-8802-28）
寝室の空気の汚れと睡眠の質との関係。
寝室の空気の汚れと睡眠の質との関係。
PM0.1レベルの微粒子を99.95%除去。夏は扇風機がわりに。背面送風にも切り替えられて通年使える。減光や消灯、静音運転といったナイトモードもあり。ダイソン ピュア クール 空気清浄タワーファン 6万6500円※編集部調べ（ダイソンお客様相談室 TEL：0120-295-731）
PM0.1レベルの微粒子を99.95%除去。夏は扇風機がわりに。背面送風にも切り替えられて通年使える。減光や消灯、静音運転といったナイトモードもあり。ダイソン ピュア クール 空気清浄タワーファン 6万6500円※編集部調べ（ダイソンお客様相談室 TEL：0120-295-731）
眠りの質を高める光のコントロール術
眠りの質を高める光のコントロール術
三橋さんは、眠りの質には帰宅後の照明も関係してくると指摘。朝は同じ時刻に起き、太陽の光を浴びて朝食を…
［30分前］ほのかな明るさで点灯
［30分前］ほのかな明るさで点灯
［10分前］電球色から徐々に明るく変化する
［10分前］電球色から徐々に明るく変化する
［設定時刻］100%点灯＋アラーム音
［設定時刻］100%点灯＋アラーム音
朝日が昇るように、設定した時刻が近づくと徐々に明るくなり、アラームが鳴る目覚まし機能の「目覚めのあかり」を搭載したLEDシーリングライト。寝起きがすっきり。HH-CB0870A 2万1000円※編集部調べ（パナソニック TEL：0120-878-709）
朝日が昇るように、設定した時刻が近づくと徐々に明るくなり、アラームが鳴る目覚まし機能の「目覚めのあかり」を搭載したLEDシーリングライト。寝起きがすっきり。HH-CB0870A 2万1000円※編集部調べ（パナソニック TEL：0120-878-709）
小さい明かりが枕元にないと不安なら、LED電球型ライトを。本体を押すだけで、やさしい電球色の弱→強→オフと簡単切り替え。乾電池式で置く場所を選ばず、本体だけを懐中電灯のように持ち運べる。LEDランタンBF-AL05P 1,500円※編集部調べ（パナソニック）
小さい明かりが枕元にないと不安なら、LED電球型ライトを。本体を押すだけで、やさしい電球色の弱→強→オフと簡単切り替え。乾電池式で置く場所を選ばず、本体だけを懐中電灯のように持ち運べる。LEDランタンBF-AL05P 1,500円※編集部調べ（パナソニック）
快眠のための天然エッセンシャルオイルを、天然羊毛フェルト素材のディフューザーに染み込ませて。スリープシープ エッセンシャルオイルブレンド 10ml 1,500円、同 アロボックル〈ディフューザー〉1,800円（共にアットアロマ TEL：03-6453-4231）
快眠のための天然エッセンシャルオイルを、天然羊毛フェルト素材のディフューザーに染み込ませて。スリープシープ エッセンシャルオイルブレンド 10ml 1,500円、同 アロボックル〈ディフューザー〉1,800円（共にアットアロマ TEL：03-6453-4231）
充電式の小さな1台に、34曲から選べる眠れるサウンド、ゆらぐ明かり、100%天然のアロマ5種類が。聴覚、視覚、嗅覚から脳に安らぎを与え入眠しやすくする。スリーピオン２ 1万9800円（ティ・アール・エイ TEL：06-6910-6224）
充電式の小さな1台に、34曲から選べる眠れるサウンド、ゆらぐ明かり、100%天然のアロマ5種類が。聴覚、視覚、嗅覚から脳に安らぎを与え入眠しやすくする。スリーピオン２ 1万9800円（ティ・アール・エイ TEL：06-6910-6224）
スマホやUSBから音楽再生できる高音質スピーカー付きデジタル置時計。心地よい眠りに誘うオリジナル曲がプリインストール。セイコー マルチサウンドクロック SS501 2万4000円※編集部調べ（セイコークロック お客様相談室 TEL：0120-315-474）
スマホやUSBから音楽再生できる高音質スピーカー付きデジタル置時計。心地よい眠りに誘うオリジナル曲がプリインストール。セイコー マルチサウンドクロック SS501 2万4000円※編集部調べ（セイコークロック お客様相談室 TEL：0120-315-474）
《OK》ベッドは壁から離し、厚手のカーテンで遮光。弱い光のフットライト、心地よい音や香り。ペットとは別に眠るのが理想。
《OK》ベッドは壁から離し、厚手のカーテンで遮光。弱い光のフットライト、心地よい音や香り。ペットとは別に眠るのが理想。
《NG》エアコンの風が直接当たる、豆電球がつけっぱなし、カーテンから明かりがもれる、ペットと添い寝などは快眠の妨げに。
《NG》エアコンの風が直接当たる、豆電球がつけっぱなし、カーテンから明かりがもれる、ペットと添い寝などは快眠の妨げに。
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