からだ

リンパの流れをスムーズにして、冷え症やむくみを改善する筋膜リリース。

全身に張りめぐらされた筋膜は“第2の骨格”とも呼ばれる。むくみを改善する筋膜リリースを続けて、骨格から身体を整えよう。
  • 撮影・岡本 潔　スタイリング・高島聖子　ヘア&メイク・村田真弓　モデル・森田麻恵　文・一澤ひらり　イラストレーション・川野郁代

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理学療法士、医学博士 竹井 仁さん
「第2の骨格」といわれる筋膜の構造。（右）筋膜は皮膚の下の浅筋膜に始まり、深部へ向かって、深筋膜、筋外膜、筋周膜、筋内膜と続き、筋肉の外だけでなく内部にも入り込む。（左）筋肉表面の非常に薄い膜、筋外膜の上をボディスーツのように覆っているのが深筋膜。
椅子に浅く腰かけて背もたれにもたれ、踵をつけたまま、両足先と両膝を外側に開く。あごを軽く引き、両腕を肩より高い位置で後ろに伸ばし、胸を開いて20秒以上リリース。
あごを引き、開いた足を閉じながら身体を丸めていく。両膝と両足先をくっつけて両腕を交差し、胸を両膝につけるようにして20秒以上リリース。 この開いて閉じてを3回繰り返す。
椅子に浅く腰かけ、お尻を前に出して背もたれにもたれる。椅子の横を両手で軽く握っておく。
片方の膝をできるだけ伸ばし、足を床につける。もう一方の膝は曲げながら胸に近づけ、つま先を立て10秒以上リリース。ゆっくり膝を戻して反対側も同様に。左右5回ずつ。
足を肩幅に開いて立ち、右腕は肘を曲げて頭上に。左腕は背中に回して、それぞれの肘が90度の直角になるように曲げる。
肘を曲げたまま、両方の肩甲骨が後ろから見て反時計回りになるようにゆっくり腕を動かす。20秒以上リリースする。
次に体を左に倒し、右の脇の下をじっくり伸ばして20秒以上リリース。腕を入れ替えて反対側も同様に行う。左右それぞれ3回ずつ。
テーブルや椅子の背などに両手でつかまり、片方の足を1歩後ろに引いて前方に体重をかける。
前側の脚を膝を後ろに引いて伸ばしながら、体重を後ろに移動させる。後ろの脚の膝をゆっくりと曲げたら20秒以上リリース。足裏はしっかり床に着けて。
体重を前に移動させながら前の脚の膝を曲げていく。後ろは足裏を床に着けたまま膝をゆっくりと伸ばし、20秒以上リリース。足を替えて同様に。左右それぞれ3回。
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TAGS
#エクササイズ #ストレッチ #リンパの流れ #全身 #竹井仁 #筋肉 #筋膜リリース #脚 #脚のむくみ #血行

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