【ヤムナ・ボール・メソッド】気持ちよく伸ばして、太りにくい身体づくり。【前編】
ボールに身体をのせ、自分が動くことでほどよい刺激を与えるメソッド。縮こまった身体もしなやかに伸びます。
撮影・岡本 潔 ヘア&メイク・大谷亮治 構成・鈴木 智 文・室田元美
日除けや冷え対策にも便利なシアーカーディガン
コットン100％で軽くて涼しい素材ながら、日差しや冷房の冷えからもしっかり守ってくれるカーディガン。これから暑くなる季節に持っておきたい、心強い1枚です。
2. 肋骨を広げて甲状腺を刺激するルーティン。
肺や心臓が圧迫されていると、呼吸が浅くなり、充分な空気が肺に入らなくなってしまう。このルーティンも深呼吸しながら行おう。肺のすみずみにまで新鮮な空気を行き渡らせることができれば、体内に取り込んだエネルギーもしっかり燃焼させられるため、太りにくくなる。
1. うつぶせになり、両手でボールを持って胸の中央に当てる。深呼吸しながら、頭を持ち上げてキープ。
2. ボールを持って上のほうへ少しずつ移動させる。両ひじで上体を支え、頭を下げて、喉に圧力をかけすぎないよう注意しながら、甲状腺を刺激する。
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