脚痩せ、腹凹、姿勢も改善する！寝たままバレエストレッチ。

寝たままだから、どこにも負担ゼロ。 それでも美脚がかない、ウエストがくびれる。

床に寝た状態で、両手を組んで手のひらを返し、頭上に思い切り引き上げる。両足は揃えてかかとで壁を思い切り押すように。膝の裏を伸ばすこととかかとが浮く足のフレックスを意識して。

手のひらを下にした状態で腕を横に伸ばし、脇は直角を維持する。両足を揃えて立て膝にして、左右にパタパタと倒す。無理に胴をひねらず、膝は床につかなくてもいい。

手を腰の横におき、膝裏を床に押しつけるように足を思い切りフレックス。その状態をキープしたまま、膝裏をスライドさせる感覚で、腰を上下にずらすように動かす。

「足フレックスで腰の上下」に上半身の動きを追加。仰向けで万歳するように腕を頭の上に上げ、肘をまっすぐ伸ばす。左腕を伸ばしながら、右の腰を上にずらす。右腕の際は左の腰を。

枕の上に横向きに寝て、体の下側にある脚を伸ばし、上の脚は膝を曲げる。両腕をまっすぐ伸ばし、両肩が前後せず、床から垂直に一直線になるのを確認。上になった手で肩を持ち、肩甲骨を意識しながら肩を回す。後ろに回すときは胸を引き上げるよう、前に回すときは胸を包むイメージで。前から8〜10回、後ろからも同数で。

うつ伏せになって、あごの下に両手を添え、両膝を揃えて直角に曲げる。足はフレックスにする。フレックス→伸ばす→フレックス→伸ばすをゆっくり繰り返す。

両膝を手で抱え、太ももを胸に近づける。右脚をさらに手で胸に引き寄せた状態で、左足をフレックスにして天井に向け、ピンと伸ばす。フレックスのまま左足で弧を描くように床へと下ろす。左足の爪先を伸ばすと同時に、右脚を頭のほうに引き上げる。左右交互に行う。